Allenamento del giorno

[chippz]

Quindi nello jogging 100mt in 1 minuto

Mi è sfuggito, chi è che recupera 100m?

Penso si riferisca a quanto si percorre in quel minuto. Se si fa in pista, diventa difficilissimo poi recuperare correndo una distanza diversa dalle centinaia, quindi o 100m o 200m e visto che si parla di "jog", allora non sono 200m.

Io recuperavo facendo avanti-indietro per partire sempre dallo stesso punto.

[L'Appiedato]

@L'Appiedato
Buon allenamento anche se non mi piace il finale in calando.

Nemmeno a me piace, è chiaro che sono partito troppo forte.
D'altra parte non avevo tempi lap da rispettare o di riferimento (penso che lucaliffo non me li avesse indicati consapevolmente, perchè forse in questa fase è difficile farlo), è un periodo in cui non ho ritmi consolidati, la mia condizione sta variando di settimana in settimana, sono andato a sensazioni. A volte ci si prova e poi si salta ed è quello che è successo, mi sono accorto presto di non averne allora che fai? O interrompi l'allenamento o provi a portarlo a casa cercando di dosarti per quel che rimane e per quel che è possibile.
Poi negli ultimi 5 subentra un discorso anche di fatica muscolare

[salvassa]

Io recuperavo facendo avanti-indietro per partire sempre dallo stesso punto.

Idem come te, se lo fai negli anelli esterni o all'interno della pista non vedo il problema. Se è indicato come jog non può essere sicuramente a 10'/km altrimenti diventa recupero al passo.

[disti]

@L'Appiedato
Buon allenamento anche se non mi piace il finale in calando.

Nemmeno a me piace, è chiaro che sono partito troppo forte.
D'altra parte non avevo tempi lap da rispettare o di riferimento (penso che lucaliffo non me li avesse indicati consapevolmente, perchè forse in questa fase è difficile farlo), è un periodo in cui non ho ritmi consolidati, la mia condizione sta variando di settimana in settimana, sono andato a sensazioni. A volte ci si prova e poi si salta ed è quello che è successo, mi sono accorto presto di non averne allora che fai? O interrompi l'allenamento o provi a portarlo a casa cercando di dosarti per quel che rimane e per quel che è possibile.
Poi negli ultimi 5 subentra un discorso anche di fatica muscolare

Non sei assolutamente saltato hai solo rallentato un po' e in questo caso non ha senso interrompere l'allenamento perché comunque riuscivi, anche se stanco, ad andare abbastanza forte. Comunque mi sembra che non sei messo così male...

[lucaliffo]

Belli invece i 20x400m! Quando li feci io in realtà era una mia rivisitazione di un suo 20x1':30", rec 1'jog che per motivi di praticità ha acconsentito a trasformarli in 20x400, r1'jog in pista.
Uscirono in 1':25" di media, ma in progressione: primi quindici in 1':27"/1':28", ultimi cinque rispettivamente in: 1':22" - 1':23" - 1':22" - 1':24" - 1':15" (con ultimi 200m in 36").

Quel giorno in pista c'era un allenatore che mi disse, testuali parole:"quasi 10 km di ripetute per preparare un 10 km sono troppi". Poi alla sua atleta master, che stava anch'essa preparando i 10 km, fece fare 2x2000 + 2x1500 + 2x1000 + 2x500 magari stava pensando al suo di allenamento...

poi dicono che non é colpa degli allenatori malati mentali e che non é etico rinchiuderli nei lager

[zazs]

Chippz nel lavoro che ha postato ha scritto che ha fatto 10km circa, quindi 20 400 sono 8km più 19 recuperi da 100mt sono 9900 mt

[chippz]

Chippz nel lavoro che ha postato ha scritto che ha fatto 10km circa, quindi 20 400 sono 8km più 19 recuperi da 100mt sono 9900 mt

Quella di Luc era una battuta in risposta al commento dell'allenatore sul campo.... ma il MIO allenatore non era quello che disse "fare 10 km di ripetute è troppo", ma bensì era lo stesso Luc

[L'Appiedato]

Chippz nel lavoro che ha postato ha scritto che ha fatto 10km circa, quindi 20 400 sono 8km più 19 recuperi da 100mt sono 9900 mt

@zazs quota pure i messaggi a cui vuoi rispondere, qui non siamo nell'altro forum dove pare che il quote costi Qui chi paga la baracca è ricco
Metti tutte le amoji che vuoi, é aggratisss

[spiritolibero]

Belli invece i 20x400m! Quando li feci io in realtà era una mia rivisitazione di un suo 20x1':30", rec 1'jog che per motivi di praticità ha acconsentito a trasformarli in 20x400, r1'jog in pista.
Uscirono in 1':25" di media, ma in progressione: primi quindici in 1':27"/1':28", ultimi cinque rispettivamente in: 1':22" - 1':23" - 1':22" - 1':24" - 1':15" (con ultimi 200m in 36").

Quel giorno in pista c'era un allenatore che mi disse, testuali parole:"quasi 10 km di ripetute per preparare un 10 km sono troppi". Poi alla sua atleta master, che stava anch'essa preparando i 10 km, fece fare 2x2000 + 2x1500 + 2x1000 + 2x500 magari stava pensando al suo di allenamento...

Riportando il forum su tempi da ameteur, nel diario ho trovato queste due sedute svolte in preparazione di gare campestri:

1) 5.11.2019 - 20x1´/1´j facile + 2x suj forza (passo 3'35 - 3'32 - 3'45 - 3'34 - 3'42 - 3'32 - 3'38 - 3'49 - 3'45 - 3'32 - 3'34 - 3'55 cross - 3'53 - 3'38 - 4'15 cross - 4'05 cross - 4'17 cross - 4'05 cross - 3'48 - 3'27) - notare l'indicazione di Luc "facile", da intendersi riferita alla seduta in generale, e in effetti non la ricordo affatto come seduta difficile

2) 28.1.2019 - 14x400 r.1'30 f. (1.20.50 - 1.18.45 - 1.20.75 - 1.20.13 - 1.21.80 - 1.21.93 - 1.23.57 - 1.22.05 - 1.23.47 - 1.22.34 - 1.24.19 - 1.21.80 - 1.23.19 - 1.19.81) - diversamente da voi non ho nulla di "tremendo" da segnalare in questo genere di ripetute ... quindi boh...


Volete invece sapere quale è stata terribile come seduta? Questa qui:
5x7’/3’j (cross 4’32 - 4’32 - 4’38 - 4’33 - 4’29 - riepilogo: distanza 9,60 - tempo 50') - tutta su terreno campestre collinare e con fondo duro in alcuni tratti. Ancora a distanza di due anni me la ricordo, la fatica e i dolori me li sono trascinati dietro per più di una settimana...

[zazs]

I 3 lavori piu tosti che abbia mai fatto sono in ordine sparso
- 2 girI delle mura di orvieto, partito per fare fondo mi sono ritirato carico di meraviglie, 8km e rotti a 5’30 di media con 1000 saliscendi anche al 20% di pendenza
- una roba del tipo 6x(500+300), i 500 tra 1’30 e 1’35 e i 300 recupero di corsa in 2min. Fatto l’anno scordo ad agosto sulla pista di scalea completamente dissestata con oltre 30 gradi. Suggeritomi da andreab (Il papàdj nicola spezzamonte) dell’altro forum, perchè il mio vecchio coach, come sua abitudine, per mesi è scomparso lasciandomi fare da solo la preparazione per gli europei master dove ovviamente ho fatto cagare. Sarà stato il caldo o qualcosa che avevo mangiato m alla fine stavo quasi per andare in ospedale, sensazione di dover andare in bagno senza necessita e di fastidi alla prostata. Stranissimo mai piu avuto. A stento sono riuscito a tornare a casa.
- La prima volta che ho fatto 4x10x150 (rec 30” e 5/6’ tra le serie, mi pare sui 26” i 150) dato da coach dimitry. È uno dei miei allenamenti preferiti ma causa covid, la prima volta non sono potuto andare in pista, e li ho fatti in una stradina di campagna, quelle dove passano i trattori con ciuffi d’erba al centro e sterrato ai lati e fondo disconnesso. Sono arrivato alla fine che non sapevo manco piu come mi chiamavo. Ma è servito, le volte dopo in pista volavo e facevo la metá della fatica