Oggi corro

[Ericradis]

Oggi 10km lenti con due salite ripide di 500m. Media 5.18.

[orli]

ieri 13 km fatti in progressione finiti a 5.10 di media

[lucaliffo]

ieri 40´ + ottimo circuito (3x trazioni, dips e 12 serie core)

oggi 1h32. non essendo abituato a sti volumi ora sono stanco ma il peso é a 65.5. uscito prestissimo alle 5.35, per pura curiositá ho fatto alcuni crono:
- al 10´ un km asfalto piatto di marcia a 6´03
- al 25´ 1.4km prato di cl a 5´45 (23° 88% ombra)
- al 80´ 1.4km prato di cl a 5´51 (26° 87% sole)

niente male il passo della cl!

[Ericradis]

Stasera 10 km di corsa lenta più 3x150 in leggera salita. Media 4.55

[Ericradis]

Oggi camminata in montagna con famiglia, quasi mille metri di dislivello.

[lucaliffo]

palestra complementari a casa. 5 serie core poi 3x press, bici, trici, pullover, rear

[Ericradis]

Stamattina 1km di risc. poi 11km di medio a 4.23. Un po’ di dolori ai glutei probabilmente per la camminata in discesa ripida di ieri fatta troppo velocemente.

[lucaliffo]

la pioggia é finalmente tornata ma ovviamente quando non era benvenuta, ovvero nel giorno del lavoro importante.
fondo veloce frazionato: 3x1400 (4´38, precedente 4´42)rec 2´30 marcia lenta. su prato, con buffer. non ho faticato.
pioviggine nella prima prova a 4´35, pioggia fortina nelle altre.

[mb70]

Aggiorno, questa settimana 1 corsetta, 1 Circuit training e 2 camminate veloci fino a 90'. Oggi 120 km e 3000 mt d+ alla Muretti Madness 2020. Come scrivono i Cicloidi è roba per sadici di salite. Percorsi stupendi su stradine dimenticate sulle colline di Firenze MA SOPRATTUTTO una serie di Muri spaventosi con pendenze fino al 25%. Sul muro più difficile mi è partito un crampo/contrattura al quadricipite. Mai accaduto prima d'ora. A 1500 mt dalla fine del percorso mi sono dovuto fermare perché ho preso il muro/crisi di fame, mi girava la testa e sbandavo, mi formicolavano forte le braccia. Ho fatto fuori i un attimo tutta la scorta di gel e barrette. Bello ma ci vuole più allenamento e meno 5 kg.

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[lucaliffo]

ieri palestra fondamentali. 5x core, 4x gambe, 3x calf, 3x panca.

oggi lento del martedí aumentato a 1h10.
nuvoloso, 25-26°, 94%