Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

ma porc tr... lo devo dire io stamattina! chi se lo aspettava! parto per fare fartlek 4 veloci 2 JOG stavolta e i tratti veloci mi vengono sotto i 3,40 il jog riesco a tenerlo sui 5,10/5,20 il 1° km esce 3,37 il 4°3,41 il 7° 3,45 il resto sui 4,10/4,15 la settimana scorsa 2 forti e 1 lento ma lento lo facevo a 4,30 circa infatti media finale 3,57 stamattina 4,04 ma sono piu' contento stamattina, funziona il rip del venerdi

ps: ovviamente visto che mi alleno su un tratto di 1,5km molte volte mi sono fermato x tornare indietro

[lore75]

Vabbé, ho capito, la prossima volta faccio 'na pennica ed è meglio.

Tu sei nel giusto sabba

Sono gli altri che sbagliano!

[sabba]

peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".

Sí, bé, il passo è in effetti inguardabile (>7'/km), però in questo caso come tempo di recupero mi pare ragionevole no? (Circa 2' su ripetute da 1000)

l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.

Questo è molto vero, ovviamente non è attendibile prevedere il passo gara su es. 5000m da ripetute fatte cosí.

All'inizio l'allenatore mi dava il passo per i recuperi, poi forse ha dato per scontato che avessi capito cosa dovessi fare. Mi sa che ho poi finito per concentrarmi nel tirare un po' di più sulle ripetute, e ho iniziato a fare recuperi un po' a caso.

Corsa lenta rigenerante la faccio sui 4:35-4:45/km, quindi ora so come fare i recuperi.

Grazie delle critiche, non vi sfugge niente. (:

[salvassa]

peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".

l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.

Oh questo è il motivo per cui cerco un qualunque testo sull'allenamento che si focalizzi sui recuperi... Oh ce ne fosse uno. Duemila analisi tra le ripetute da 1000, miglio o sti cavoli e 0 righe sul recupero boh

[lucaliffo]

peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".

l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.

Oh questo è il motivo per cui cerco un qualunque testo sull'allenamento che si focalizzi sui recuperi... Oh ce ne fosse uno. Duemila analisi tra le ripetute da 1000, miglio o sti cavoli e 0 righe sul recupero boh

allora sono candidato al premio nobel?

[salvassa]

peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".

l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.

Oh questo è il motivo per cui cerco un qualunque testo sull'allenamento che si focalizzi sui recuperi... Oh ce ne fosse uno. Duemila analisi tra le ripetute da 1000, miglio o sti cavoli e 0 righe sul recupero boh

allora sono candidato al premio nobel?

Se scrivi un libro in cui lo spieghi in dettaglio, si.

Ma senti a me: fatti li c. tua

[lucaliffo]

ma io mi faccio sempre my cocks.
vi faccio sapere solo un 10% di quanto potrei, difendo i brevetti industriali

[L'Appiedato]

Oggi secondo lungo di qualità in preparazione della I° edizione della Maratona dell'isola che non c'é
3x5000 rec 3000
-5000 (3:27)
-3000 (3:47)
-5000 (3:30)
-3000 (3:48)
-5000 (3:27)

[disti]

Oggi secondo lungo di qualità in preparazione della I° edizione della Maratona dell'isola che non c'é
3x5000 rec 3000
-5000 (3:27)
-3000 (3:47)
-5000 (3:30)
-3000 (3:48)
-5000 (3:27)

Spettacolo

[NicolaRossi1]

Oggi secondo lungo di qualità in preparazione della I° edizione della Maratona dell'isola che non c'é
3x5000 rec 3000
-5000 (3:27)
-3000 (3:47)
-5000 (3:30)
-3000 (3:48)
-5000 (3:27)

"Recupero", scusa ma da buon ex velocista mi viene un infarto.