gare della scuderia lucaliffo

[Lord_Phil]

Grande salvassa! Pibbone!

[lucaliffo]

pur essendo stata un´annata 2020 demmerda faccio il consueto bilancio statistico finale.
- atleti allenati 19, infortuni 3 (infortunio = almeno 7gg fermo)
- gare/test 38 (6 cross + 32 utili ai fini pb)
- pb 18 (56%)
- produttori di pb 6 (media 3 ciascuno)
- uncino d´oro dei pb a salvassa (7)

1 dei 3 infortuni (contrattura psoas) in realtá fu causato da un esercizio di addominali e non dalla corsa

[lucaliffo]

iniziamo il 2021 con un test di CV sui 10km in 41´12 PB (prec. 43´00 marzo 19).
7 settimane fa fece PB in un test 21.1.

da notare la perfezione delle ultime sedute col passo 4´07 ottenuto:
20x400 a -14"
8x1000 a -7"
4x2000 a 0"
14km medio a +20"

[salvassa]

20x400 a -14"... non lo farò mai ahahahah ma almeno ho capito in teoria come dovrei farli

[maarco72]

iniziamo il 2021 con un test di CV sui 10km in 41´12 PB (prec. 43´00 marzo 19).
7 settimane fa fece PB in un test 21.1.

da notare la perfezione delle ultime sedute col passo 4´07 ottenuto:
20x400 a -14"
8x1000 a -7"
4x2000 a 0"
14km medio a +20"

Rec dei 1000 e 2000?

[maarco72]

20x400 a -14"... non lo farò mai ahahahah ma almeno ho capito in teoria come dovrei farli

Io un paio di volte ne feci 25 nel tentativo di tirare Andrea (un giro si uno no)..non li contavo neanche finché riuscivo poi mi fermavo

[disti]

Non mi sembrano così difficili, a me verrebbero a ritmo 3000m

[maarco72]

Non mi sembrano così difficili, a me verrebbero a ritmo 3000m

Si più o meno erano a ritmo 3000(1'20/21)

[zazs]

Quanto recupero nei 400?
Una cosa che ho capito è che il recupero è allenante quanto la fase di corsa.
Recuperi diversi determinano lavori completamente diversi. E recuperare non in maniera precisa significa sbagliare completamente il lavoro. Su questo sono quasi maniacale

[maarco72]

Quanto recupero nei 400?
Una cosa che ho capito è che il recupero è allenante quanto la fase di corsa.
Recuperi diversi determinano lavori completamente diversi. E recuperare non in maniera precisa significa sbagliare completamente il lavoro. Su questo sono quasi maniacale

Del 20*400 di Luc non so i recuperi...io facevo 1'20" passivo