Oggi corro

[lucaliffo]

ora a 3h dall´allenamento e dopo mega colazione e sontuose bevute, peso depresso a 63.1.
ho 70 bpm, 10 in piú del normale.
anche se non ho faticato, dopo le sedute veloci ho sempre un pó di EPOC.

[lucaliffo]

palestra voluminosa, ogni tanto se pó. 31 serie.
sotto casa: 4x sbarra, 4x dips, 4x polpacci.
in casa: 4x squat, 4x panca inclinatissima, 5x glutei, 6x deltoidi a varie inclinazioni

[Aristotele]

Domenica (meteo permettendo) farò una garetta (non tirata) vicino a casa con un pò di salita, 11km 400D+.
Primi 4 pianura e poi inizia a salire con ultimo km al 10%.
Non ho mai corso in salita quindi cominciamo bene,
Spero solo di non farmi male

[Aristotele]

Che poi un km al 10% uno lento e scarso corre o cammina?? Considerando che al momento ci sono solo 70 iscritti ci sono buone possibilità che possa arrivare tra gli ultimi

[lucaliffo]

anche se la corri ti consiglio di farlo coi piedi aperti alle 10.10
procedendo piú di trazione (glutei-femorali) che di spinta (polpacci) e spingendo adeguatamente con le braccia.
tecnica montagnistica argentina.

[lucaliffo]

continuo a fare cazzate, perfino io! tengo a capa tuosta
la corsa intensa dell´altroieri é risultata catabolica con epoc. e ci sta.
la palestra voluminosa di ieri pure. e non ci deve stare! stamattina pesavo 63.1 cazzo!
ma ora basta, mai piú oltre le 24 serie.
oggi vendetta: appena 10 serie di pettorali... ma é perché a pomeriggio avrei il bigiornaliero (fisioterapiste) pioggia permettendo.

[Aristotele]

Buono, cercherò di mettere in pratica.. nel frattempo le previsioni per domenica mattina all’arrivo danno pioggia e +3 gradi

[lucaliffo]

smessa la consueta pioggia notturna, 1h05 cl... questo sará il massimo di "lungo" da ora.
accorceró pure i lavori.
se no é inutile che faccio palestra (per i miei obiettivi e la mia situazione personale)

[maarco72]

Ieri mi sono dovuto fare una gara di 10km..per guadagnare un piatto di pizzoccheri

[Aristotele]

Bè un premio di tutto rispetto, a me l’ultima gara hanno dato mezza banana
Stamane un’ora di nuoto aerobico, tempo da lupi, sembra Novembre.