gare della scuderia lucaliffo

[Lucio209]

@marco72 percorso in se e bello sono 2 giri il problema sono i giro di boa che ti dovevi fermare e ripartire e insomma non e facile... Strada rotte piene di buche ci ho rimesso una caviglia... Lo stesso Riva ha faticato io ero in hotel con atleti forti tanti hanno detto questo poi certo la gara la devi fare per capire percorso duretto.. i primi hanno passato i 10 km in 28:50 e il secondo giro 3 Min più lenti circa così mi hanno detto...io ho tenuto il ritmo sui 1h13alto /14 senza esagerare poi come tutti hanno mollato perché appunto arrivavi in curva ti dovevi fermare e poi ripartire

[maarco72]

conosco zona...giri boa effettivamente sono scomodi...poi evidentemente qualcuno si è trovato cmq bene altri no..co sta
leggendo commento di Luc cmq hai fatto un minutino in più del valore teorico quindi bene cmq

[salvassa]

secondo spuffy si è perso 1' / 1.30'

https://www.youtube.com/watch?v=U2hjBl0yoro

PS non concordo con il fatto che i gel in mezza siano inutili. Come ho scritto nei commenti i gel lì NON si prendono ovviamente perché finiscono le riserve di glicogeno ma per mantenere stabile la glicemia. Cosa che si sa dallo studio di Coyle et al. del 1986 "Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate"

Poi che uno non si trovi, gli fa più male che bene etc ci sta perfettamente a non integrare in mezza, ma la motivazione fisiologica per farlo è questa

[lucaliffo]

non me ne frega niente e non voglio polemizzare con nessuno.
peró se la media degli SB dei primi 20 era 1h03´30 mentre la media dei primi 20 risultati é 1h05, vuol dire che qualche problema c´era.

lucio ha fatto un medio variato di 17km a 3´38 e un 4x3000 a 3´23

[maarco72]

bisogna vedere anche dove una fa pb....se lo fai alla Roma Ostia difficilmente corri uguale alla mezza di Pescara

[salvassa]

Se il conto che ha fatto Luc è sugli sb (e non pb) difficilmente uno di quelli forti l'ha fatto alla Roma ostia quest'anno

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[sabba]

non me ne frega niente e non voglio polemizzare con nessuno.
peró se la media degli SB dei primi 20 era 1h03´30 mentre la media dei primi 20 risultati é 1h05, vuol dire che qualche problema c´era.

lucio ha fatto un medio variato di 17km a 3´38 e un 4x3000 a 3´23

Magari si può guardare alla condotta di gara. Se non sbaglio erano 2 giri, mi aspetto che chi sia andato ad un ritmo ragionevole abbia fatto più o meno i due giri alla stessa velocità. Chi è partito con un passo troppo ottimista all'inizio, sarà calato.

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[lucaliffo]

dissi SB (e non PB) perché gli SB erano esposti come accredito degli iscritti nel sito prima della gara.
8 inversioni a U ne fanno perdere di tempo e affaticano i muscoli (lucio s´é pure storto na caviglia e ora per compensazione ha un dolore al gluteo), poi essendo in riva al mare magari l´umiditá era molto alta... ipotizzo eh, io non c´ero

[lucaliffo]

la romaostia é strana perché é in linea.
ci sono 2 belle salite ma l´effetto negativo é compensato dai 38m di dislivello a favore.
é disposta verso SW e in quel periodo a roma 3 volte su 4 c´é alta pressione: freddino, secco, bel tempo e vento da bora (a favore).
1 volta su 4 il clima é all´opposto e si va piú piano.

[Zedemel]

Magari si può guardare alla condotta di gara. Se non sbaglio erano 2 giri, mi aspetto che chi sia andato ad un ritmo ragionevole abbia fatto più o meno i due giri alla stessa velocità. Chi è partito con un passo troppo ottimista all'inizio, sarà calato.

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Più o meno son calati tutti nella seconda metà. Si parte al ritmo presunto, poi però le curve secche massacrano le gambe.