Drills, forza e altro complementare alla corsa

[Dimitry]

x mantenere la parte aerobica In primavera-estate, alfin ho capito come fa Ghidini, ha preso nettamente da Coe e da Ovett, non ragiona in giorni hard e easy, ma in unità di allenamento, così per mantenere l'aerobico, mentre fa 3-4 sedute-unità anaerobiche lattacide a settimana, nei giorni che dovrebbero essere easy aggiunge le tre categorie aerobiche e miste di Peter Coe (Fl fino al 103%SA/zona SAN: 103%-106%/ Carichi Misti 3k-10k=106%-115,1%), ma in quantità limitate, invece di fare 12 km lenti ad es. si fa 5 km al ritmo dei 21k o soli 8' minuti totali al ritmo 10k, per il VO2Max si fa un 2 x 10 x 120 mt di HIIT. In autunno-inverno inverte il tutto: i giorni hard sono aerobici a grandi volumi, nei giorni easy gli anaerobici in piccoli volumi.

[NicolaRossi1]

x mantenere la parte aerobica In primavera-estate, alfin ho capito come fa Ghidini, ha preso nettamente da Coe e da Ovett, non ragiona in giorni hard e easy, ma in unità di allenamento, così per mantenere l'aerobico, mentre fa 3-4 sedute-unità anaerobiche lattacide a settimana, nei giorni che dovrebbero essere easy aggiunge le tre categorie aerobiche e miste di Peter Coe (Fl fino al 103%SA/zona SAN: 103%-106%/ Carichi Misti 3k-10k=106%-115,1%), ma in quantità limitate, invece di fare 12 km lenti ad es. si fa 5 km al ritmo dei 21k o soli 8' minuti totali al ritmo 10k, per il VO2Max si fa un 2 x 10 x 120 mt di HIIT. In autunno-inverno inverte il tutto: i giorni hard sono aerobici a grandi volumi, nei giorni easy gli anaerobici in piccoli volumi.

L''alternanza che hai descritto, in effetti, é simile a quella che si potrebbe usare con un 400ista (o che almeno io uso).

In inverno lavori anaerobici lattacidi a volumi ridotti e grandi volumi aerobici veri e di intensive tempo Run (4-6x300 85% R:4/5'), in estate mantenimento di volumi aerobici e crescita delle sedute specifiche lattacide.

In effetti Ghidini ha sempre fatto bene con 400/800isti, anche se mi piacerebbe vedere ogni tanto un allenamento facile senza variazioni.

[lucaliffo]

x mantenere la parte aerobica In primavera-estate, alfin ho capito come fa Ghidini, ha preso nettamente da Coe e da Ovett, non ragiona in giorni hard e easy, ma in unità di allenamento, così per mantenere l'aerobico, mentre fa 3-4 sedute-unità anaerobiche lattacide a settimana, nei giorni che dovrebbero essere easy aggiunge le tre categorie aerobiche e miste di Peter Coe (Fl fino al 103%SA/zona SAN: 103%-106%/ Carichi Misti 3k-10k=106%-115,1%), ma in quantità limitate, invece di fare 12 km lenti ad es. si fa 5 km al ritmo dei 21k o soli 8' minuti totali al ritmo 10k, per il VO2Max si fa un 2 x 10 x 120 mt di HIIT. In autunno-inverno inverte il tutto: i giorni hard sono aerobici a grandi volumi, nei giorni easy gli anaerobici in piccoli volumi.

L''alternanza che hai descritto, in effetti, é simile a quella che si potrebbe usare con un 400ista (o che almeno io uso).

In inverno lavori anaerobici lattacidi a volumi ridotti e grandi volumi aerobici veri e di intensive tempo Run (4-6x300 85% R:4/5'), in estate mantenimento di volumi aerobici e crescita delle sedute specifiche lattacide.

In effetti Ghidini ha sempre fatto bene con 400/800isti, anche se mi piacerebbe vedere ogni tanto un allenamento facile senza variazioni.

ha sempre fatto bene... con quelli (pochi) coi quali é andata bene. quelli coi quali é andata male (ne conosco qualcuno) non ce li dice

[L'Appiedato]

Volevo segnalare che "in allegato" all'ultimo numero di Atletica Studi (n.4/2024) c'è una utile, secondo me, raccolta video di varie esercitazioni vertenti su potenza e pliometria
https://www.fidal.it/content/Rivista%20 ... udi/169198

[lucaliffo]

io chi scrive "skipp" con due p lo cestinerei a priori

[L'Appiedato]

Ascolta...è un allegato di un articolo di Leporati, cerchiamo di scovare l'utile anche nelle tragedie

[lucaliffo]

il mio istinto difficilmente sbaglia

[L'Appiedato]

Dunque io cerco di aver un pensiero critico ma le difficoltà sono tante.
Ci provo, mi metto a leggere l'articolo di Leporati di cui sopra. Articolo di una pesantezza asfissiante, contraddistinto da un'arte difficilmente eguagliabile di scrivere senza dire nulla, solite definizioni sciatte che mi fanno incazzare, tipo:
Potenza aerobica: ci indica la massima velocità di corsa in equilibrio di ossigeno.
In equilibrio di ossigeno...
Cmq questa è la bibliografia:
-2 articoli di Donati che è pure il supervisore di questo articola (grazie al caz...)
-1 articolo di 56 anni fa
-1 articolo di 44 anni fa
-1 testo di Fisiologia di 30 anni fa
-1 testo per le classi delle superiori di 41 anni fa
-1 testo di anatomia sportiva e di preparazione fisica che così allunghiamo un po' la bibliografia...tanto che ci sei mettici anche uno di fisica, chimica e un dizionario perché per scrivere bisogna pur sapere il significato delle parole
-1 articolo del 2017 sulla ritmica del passo negli 800m


Inviato dal mio moto g55 5G utilizzando Tapatalk

[L'Appiedato]

Qualcuno capisce?
Me lo può spiegare?
Mi sfugge la correlazione tra necessità di allontanarsi dal VO2max per abbassare la produzione di lattato [tautologico] e l'inutilità delle corse a media/bassa intensità (cioè?) per aumentare la resistenza


Inviato dal mio moto g55 5G utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

appiedá... che te devo dí? io la tua attuale fase di studio l´ho vissuta a fine anni 70 e nell´81 giá avevo inquadrato che queste sono minchiate distruttive. non solo, si ripetono pure tali e quali da allora senza modificare una virgola.
inquietante che l´attuale fidal dia posti di rilievo ad amici degli amici... spero sia solo per pappare e non abbia conseguenze sul piano tecnico.