Oggi corro

[GioPod]

Stasera 50min piscina, con qualche variazione. A tratti anche senza pinne

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[lucaliffo]

altra "bella sudata", 35´ di circuito serrato, intorno a 100-105bpm... molto meglio che in bici

[lucaliffo]

nubifragi dribblati, il tda migliora 2% al giorno, zoppico pochissimo. siamo a 2 settimane di infortunio.
dopo varie sedute con PB é d´uopo faticare poco, ovvero abbasso il carico e aumento le rip, ovvero fatico di piú

6 serie facili di risc con elastici glutei e ischio, poi 5 esercizi (ext, flex, adduttori, abduttori, pelvica) col metodo 6/20 ovvero ogni esercizio:
1x20 al 50% del pb, poi 2 volte
1x6 al 85% del pb rec 40" + 1x20 al 50% del pb rec 1´30

[GioPod]

Primo infortunio, speriamo leggero: serata boxe, dopo consueto riscaldamento con salto alla corda fitta alla base del polpaccio sinistro.
Fatto quindi esercizi di mobility schiena e braccia

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[GioPod]

Psicologicamente pesante accettare questo infortunio: sto diventando vecchio, anche se non mi sento vecchio

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[lucaliffo]

un´infortunio dá sempre um pó di depressione... meglio infortunarsi spesso, come me, cosí la depressione s´inflaziona

[lucaliffo]

normale mistone sopra del venerdí.
- 4x panca inclinata manubri fino a 20+20
- 3x tricipiti francesi manubrio 20
- 4x remata unilaterale macchina fino a 77 del pb (ma i dorsali non li tiro mai per davveramente)
- 2x bicipiti macchina leggeri
- 3x lento macchina medio
- 4x croci macchina medio
- 3x croci inverse macchina medio

[lucaliffo]

ieri "bella sudata" core 35´.
oggi gambe alla grande:
- 5x press rec 2´ fino a 3x10 con 180, qui miglioro continuamente...
- 4x panca romana alternato con 3x superbulgaro, poco recupero
- 3x nordica alternato con 3x nordica inversa, zero recupero
- 4x adduttori fino a sestupla 63 PB

[lucaliffo]

forummari di cielo di terra e di mare, annunciazione: primo giorno senza zoppicare
fa ancora molto male eh... ma magari fra na decina di giorni inizio le camminate veloci e gli esercizi eccentrici.
seduta spigni del lunedí, palestra strapiena ma sequenza come volevo:

- 4x croci manubri fino a 2x10 a 16+16
- 4x panca inclinata macchina alternando 6 a 64 e 15 a 34
- 6x deltoidi/trapezi alti
- 4x panca macchina alternando 6 a 59 e 15 a 36
- 4x tricipiti

me gusta sta cosa di alternare serie forti e serie blande. alla fine é un fartlek. il 6/20 mi pare che fosse del dio verkhoshansky.

continua purtroppo l´estinzione dei superculi.

[GioPod]

continua purtroppo l´estinzione dei superculi.

...che mi sembra la vera brutta notizia

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