Oggi corro

[mb70]

Grazie per l'incoraggiamento!!

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[NicolaRossi1]

Ieri allenamento trazioni. 20 prone + 7-8 supine con recuperi ampi e divise in 7-8 serie.

Credo di aver un massimale di trazioni prone di 4.5, pensavo peggio. Un obiettivo che potrei perseguire sarebbe fare un Muscle Up prima di Natale, vedremo.

[lucaliffo]

normale seduta dorsali

[mb70]

1h56' di bdc 46.54 km

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[GioPod]

1h di esercizi e boxe.
Mai avrei immaginato che l'esercizio più duro sarebbe stato quello con la sedia in mano!

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[lucaliffo]

che é l´esercizio con la sedia in mano?

[GioPod]

Difficile da spiegare. Esercizio isometrico.
Gambe leggermente divaricate, punte a 45°, si scende fino a sfiorare la sedia dietro col culo, bacino verso il centro/avanti, non indietro, schiena e collo dritti, spalle basse, braccia in avanti che tengono la sedia, per fare forza e spostare il baricentro.
Mantenere la posizione: una sofferenza, fa male tutto

[lucaliffo]

ieri ho perso oltre un kg, circuitino la mattina in casa e aerobico-fisioterapiste il pomeriggio.
oggi seduta gambe del giovedí tranquilla con due picchi a quasi pb.

[mb70]

1h48' di emtb, 37.4 km e 356 d+. In salita assalito dai tafani!

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[lucaliffo]

cacca quasi zero stamattina = fase anabolica (infatti risalito a 68.3).
- panca smith 3 serie avvicinamento poi 4x4 a 70 quasi pb
il resto normale: 4x tricipiti, 3x trazioni, 3x lento macchina, 4x croci, 3x croci inverse