Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

in termini orari ai tuoi ritmi 160 siamo sulle 11-12h giusto?

ho visto che su di me, con la palestra che faccio e con l'odio profondo per i doppi è più o meno il volume orario di corsa che reggo bene...

preparando la 100k l'avevo aumentato ma non so quanto ne abbia giovato aldilà del risultato andato in merda (in tutti i sensi vista la dissenteria ).

Ora che a Giugno del prossimo anno forse allarghiamo casa e potrei costruire una vera palestra potrebbe uscirci un ellittica. Ecco forse quella 45' al giorno in z1 li riesco ad aggiungere senza minare il recupero

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Sì, esatto.
Avevo in progetto di provare ad aumentare ancora un po' ma non ci sono riuscito, ci ho provato ma, a meno di non essere disposto a ridurre di molto la qualità, non ci riesco.
Penso che dal lato del volume il mio allenamento sia ormai plafonato anche perché non è solo questione di recupero, tra una corsa e l'altra c'è tutta quella cosa chiamata comunemente vita

[L'Appiedato]

Per quanto riguarda la misurazione del lattato aggiungo:
Se io ieri facevo 3x3000 a 3:30 ed oggi riesco a farli in 3:25 con stesso recupero vuol dire che sono migliorato con buona pace di ciò che dice il macchinino anzi, potrebbe essere che vada più forte nonostante livelli superiori di lattato perché magari nel frattempo mi sono allenato con sforzi ad importante supporto del sistema anaerobico e quindi ho sviluppato maggiore capacità di produzione del lattato ma al contempo sono diventato anche capace di convivere con alti livelli di acidosi
Può essere?

[Zedemel]

O è migliorata la capacità di utilizzarlo.

[chippz]

Secondo la teoria del CP e W'bal la risposta è dipende. Le due cose non vanno sempre di pari passo e dipende molto anche da come ci si è allenati.
Quindi fare un 3x3000 ad un ritmo migliore ma con più lattato potrebbe anche voler dire che si è migliorati "nel breve" a discapito di un po di potenza in soglia, di conseguenza a parità di ritmo si genera più lattato ma è aumentata la capacità anaerobica. Tradotto, magari il 3x3000 esce ottimo ma poi nei 10 km si rende meno.
Oppure può essere che è aumentato tutto e allora, oltre a reggere lattati maggiori pure la soglia è stata spostata.

[L'Appiedato]

Sì, vero, o meglio, mi sembra giusto

[Lord_Phil]

Oggi ho raggiunto nuovamente i 15km a cui non arrivavo da tempo... per me ora è come un allenamento di qualità!
In foresta...

[abcdef]

Visto che adesso riesco a correre +/- senza grandissimi fastidi cosa potrebbe essere un mini lavoro per provare ad accelerare un poco? Senza esagerare perché non vorrei farmi male.

[Lord_Phil]

Un fartlek, tipo 10x1'1'

[abcdef]

Ok, può essere un idea iniziare cauto poi aumentare pian piano la velocità? Tipo il primo a 4' poi finire verso 3.20 pensavo

[maarco72]

Un fartlek, tipo 10x1'1'

Concordo (però non è fartlek )