Oggi corro

[lucaliffo]

- 5x press fino a 1x10 a 210 PB facile (sono stato clemente va...)
- 3x panca romana unilaterale e con pizza 5k
- 3x affondi manubri aumentati a 12+12
- 3x adduttori
- 3x flex disteso

[lucaliffo]

cielo plumbeo, umore plumbeo, forma marrone
12x petto, 4x tric, 4x delt, carichi leggeri-medi

[lucaliffo]

clima bellissimo (cielo azzurro, sole forte ma ur bassa, vento) e forma buona.
4x pulldown fino a 50 quasi pb
4x remata unilaterale manubrio fino 1x6 a 32 pb eguagliato
4x pullover
4x croci inverse macchina presa neutra
4x trazioni puleggia fino 1x6 a 64 quasi pb

[lucaliffo]

ieri alle 13 la ur scese a un mai visto 40% ma poi "se semo sbajati" e stamattina é tornata all´88%.
32´ con 5x2´ medio a 5´05 + core

[lucaliffo]

forma cattiva.
3x15 ext leggero
5x pelvica fino 3x6 pesantino
3x15 adduttori leggero
3x15 abduttori leggero
5x flex sdraiato fino 3x6 pesantino