Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Direi che non ti dovrebbe importare il ritmo, dovresti andare a sensazione senza guardare l'orologio

[abcdef]

Alla fine ho fatto 5' a 3.50/km poi 10 da 1' intorno a 3.20. mi e venuto buon po male sui polpacci

[lucaliffo]

beh se hai ricominciato a correre da poco e giá vai a 3´20, é ovvio che i polpacci soffrano.

[abcdef]

Ultimamente fatto un po' di km al lento diciamo tra 8-14km attorno a 4.45/km domani se riesco provo a fare qualcosa di un po' più spinto. Può essere utile fare 6-7km attorno a 4? O meglio qualcosa d altro per introdurre uno stimolo un po' lungo?

[lucaliffo]

la seconda, visto che farai una mezza

[abcdef]

Dopo alcune corse finalmente le cose migliorano. Non ho più dolori, ho provato a fare 5km un po' più forte e sono usciti a 3.45 abbastanza facile

[abcdef]

Ciao a tutti, ultimamente corro con abbastanza costanza. Iniziando a fare anche molta salita. Ho fatto un uscita da 21km 1050d+ a 5.30/km. Salita al medio e discesa in controllo. Come risultato non mi sembra male. L unica cosa sento che nel piano non spingo molto. Sembra un limite muscolare o ampiezza movimento. Consigli?

[L'Appiedato]

Ieri a Cremona per me mezza sofferta, la prima metà mi sentivo in controllo ma dal dodicesimo km ho iniziato ad avere contratture ad entrambi i quadricipiti che via via sono peggiorate fino ad arrivare sul finale in cui faticavo molto a spingere, poi dopo l'arrivo mi sono bloccato completamente. Non è la prima volta che mi capitano cose del genere e sono reazioni che risalgono fino a quando avevo vent'anni e correvo in bici. Oggi ho due gambe che sembra abbiano fatto la maratona. Nonostante questo problema sono riuscito a limare una ventina di secondi sul mio personale. Comunque io non capisco come uno come me, con una scarsa velocità di base riesca in pista ad arrivare davanti a gente che poi in una mezza gli rifilano due minuti.
Altra considerazione, secondo me negli ultimi anni il livello medio delle corse su strada in Italia è cresciuto molto, ieri sotto l'ora e 9 sono arrivate 80 persone

[lucaliffo]

ma non ti vergogni che con contratture ai quads limi 20 secondi al personale?

[Zedemel]

Comunque io non capisco come uno come me, con una scarsa velocità di base riesca in pista ad arrivare davanti a gente che poi in una mezza gli rifilano due minuti.

Sei sicuro di essere lento? Ha provato qualcosa di molto breve, un 400, un mille?