Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

le 2 motivazioni sono legate: il crollo finale è segno che ha esagerato, la seduta è stata troppo dura e quindi pericolosa.
ed è stata troppo dura perchè alcune prove le ha fatte troppo veloci generando una forbice mostruosa.
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Chippz, ma facendo skip e calciata non fai lavorare il piede?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Salvo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Salvo »

@Luc, sono molto mediocre anche nell'apprendimento :-)
Come "attenuante" posso dire che l'allenamento più simile a quello odierno risale al 10 maggio (6 Km cl + 8 x 1' vel./1' jog + 2 Km) ed essendo il fartlek poco più della metà di quello di oggi, lo ressi meglio. Ovvero il ritmo fu distribuito più equamente.
Ricevuto il messaggio per la prossima.

@Luirt, il recupero era @jogging. Quindi corricchiavo senza fermarmi. Non guardavo il GPS.
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Lord_Phil ha scritto:Chippz, ma facendo skip e calciata non fai lavorare il piede?
In teoria no. Non erano movimenti "alto-avanti", ma solo in alto e una gamba per volta (quindi una sempre ferma).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

secondo me il tendine lo solleciti ugualmente.
Fossi in te io lascerei stare e mi dedicheremo alla piscina.
Se non hai una buona tecnica di nuoto puoi sempre farti delle vasche con la tavoletta, fai un lavoro aerobico e fai lavorare le gambe senza sollecitare il tendine, poi continui con i tuoi pesi per la parte superiore e con il core.
Oltretutto è estate....magari rimorchi anche un po'
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Febax
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Febax »

Oggi in pista 2x1600m + 5x300m + 2x1000m rec. 3'-4'-60"trai 300 -4'-3' tempi 3'19"-3'16", media 54"/53" volutamente un po' più lenti , 3'07"-3'05"
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

@Loris:
Mah, non saprei. Di solito dopo le corse avevo un po di fastidio al piede e dovevo metterci il ghiaccio. Oggi invece non avverto nulla. In ogni caso anche se venisse sollecitato un attimino, una volta a settimana, non succede nulla.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Ieri 2200m di nuoto molto intensi e oggi 12km di corsa lenta a 4'51"/km e 148bpm.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

Febax ha scritto:Oggi in pista 2x1600m + 5x300m + 2x1000m rec. 3'-4'-60"trai 300 -4'-3' tempi 3'19"-3'16", media 54"/53" volutamente un po' più lenti , 3'07"-3'05"
bella seduta.
perchè non metti in firma i tuoi PB?
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spuffy
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy »

Anche secondo me solleciti il tendine facendo gli skip... Poi vedi te...

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km