Allora ho trovato una settimana di gennaio in cui non sono andato in biicicletta(io andavo molto in bicicletta per sollecitare meno i tendini d'achille) e non ho gareggiato. Tra le altre cose a gennaio i tendiini d'achille andavano quasi bene e perciò uscivano velocità mediamente più alte rispetto al periodo marzo/aprile, quando i tendini ormai erano andati a farsi fottere, specialmente ad aprile. Ecco i numeri:salvassa ha scritto:Si ma quello più che un FL fa parte del tapering pre gara... hai fatto meno km del medio
Se invece anche nelle settimane tipo ti allenavi così, beh allora il lento era il 25% del tuo chilometraggio... un po' l'opposto dell'80/20 e che corrisponde, in questo senso, a non fare lento quasi mai come diceva luc
MERCOLEDI’: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 50’08” media 10,926 km/h passo 5’30” al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 200 bpm Dislivello in salita 120 metri
VENERDI’: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 48’14” media 11,357 km/h passo 5’17” al km. FC MEDIA 176 bpm FC MAX 196 bpm Dislivello in salita 120 metri
SABATO: CORSA A PIEDI: 10,6 km. (FONDO LENTO) 1h09’59” passo 6’36” al km. FC MEDIA 163 bpm FC MAX 182 bpm Dislivello in salita 172 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 11,85 km.(FONDO LENTO) 1h18’47” passo 6’39” al km. FC MEDIA 161 bpm FC MAX 184 bpm Dislivello in salita 182 metri Quota minima 92 m.s.l.m. Quota massima 170 m.s.l.m.
I miei vecchi allenamenti sono tutti consultabili nel vecchio sito: http://paoloisola.altervista.org/ Siccome hanno disattivato i banner pubblicitari ho aperto un nuovo blog, ma nel nuovo blog ci sono glii allenamenti che vanno da Vivicittà in avanti, cioè dalla prima domenica di aprile in poi