Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Fatti due domande chippz!

mi fai morire

[Lord_Phil]

E' un pò come le scoregge: quando finalmente ti decidi a mollarla, è merda!

questo thread sta diventando appassionantissimo!! Continuate continuate che mi diverto

Cmq, avendo vissuto per 5 anni all'estero ed avendo viaggiato parecchio, molto meglio le straniere che le italiane come mentalità, molto più "open minded"

Un'altra cosa sicura è che andare in vacanza con la famiglia equivale a zero trombate

[Ericradis]

Oggi 15 km di fartlek a sensazione o più precisamente ad minchiam. Corsa lenta alternata a corsa veloce nei tratti piani e senza turisti a passeggio. Media finale 4.31 e 81%fcmedia.

[lucaliffo]

oggi 45' di circuito estensivo al parco.
inclusi 3x400 passi alla macchina tipo sci di fondo. per fare 400 passi ci metto 2'40 (sforzo bassissimo), cadenza 150, che ne dici eric?

[loris]

chippz,
avevo aperto il 3d "vacanze" per parlare di rimorchio...

ChippZ continua di là a parlare delle tue mancate scopate

[loris]

20km di CL a 5'23".
Partito con le gambe legnose dove faticavo a tenere i 5'40" dopo 5/6km si sono sciolte e ho ripreso i ritmi che mi competono.
Alla fine chiudo alla media dei 5'23".

[simone03031986]

oggi 45' di circuito estensivo al parco.
inclusi 3x400 passi alla macchina tipo sci di fondo. per fare 400 passi ci metto 2'40 (sforzo bassissimo), cadenza 150, che ne dici eric?

Cos'è "circuito estensivo"?

[Salvo]

Ieri 12 km a 5.20
Stamattina 18 km a 5.22

[lucaliffo]

simone,
estensivo = diversamente intensivo
cioè...
estensivo: dura di più ma è più blando, metto esercizi facili e 20-30" di riposo fra le serie, sudo poco, fc 100-140.
intensivo: dura meno, esercizi difficili, senza recupero, sudo come un porco, fc 120-150.

[chippz]

Tornato dal mare, sono tornato ad inventarmi esercizi follemente degni di me. Ecco il mio nuovo attrezzo :


E se facessi diventare quella normalissima palla, una palla medica? In fondo quello che deve variare è il peso percepito/spostato, non il peso effettivo della palla.
Quindi, cosa succede se mi legassi (come faccio di solito) delle fasce elastiche e le collego un'estremità alla palla? Le fasce generano resistenza e la palla diventerà di piombo. Pertanto potrei emulare moltissimi esercizi.
Un'estremità delle fasce sarà sotto di me (in base all'esercizio, sotto i piedi, sotto la schiena, avviluppata alla schiena, ecc), mentre l'altra alle mani tenendo anche la palla.
1) Russian twist con la palla.
2) Deadlift (o romeni) con la palla.
3) Bench press con la palla (*).
4) Row con la palla (*).
5) Shoulder press con la palla (*).
..ma potrei emulare persino le cose più devastanti!
6) Lancio della palla all'indietro (*).
7) Lancio della palla in avanti (*).

Ebbene sì, negli esercizi con (*), al culmine dell'esecuzione le fasce (se ne uso tre..) genereranno una resistenza di circa 45 kg! Negli ultimi due esercizi invece ci sarà un ultimo picco con un movimento balistico di lancio della palla.. palla che il mio corpo percepirà come di 45 kg quando invece pesa solo qualche grammo (pertanto non fa nemmeno danni al suolo).
Non so quanto (mi) possa essere utile inserire anche questi due esercizi. So che le cose balistiche non aumentano la potenza generata, ma nel mio caso con le fasce ci sarebbe un aumento continuo della forza necessaria (nell'esercizio 6 vorrebbe dire partire da 0 kg, arrivare al culmine del movimento con 45 kg e generare un ultimo picco per lanciare).

Se invece gli esercizi 6 e 7 sono una cavolata, potrei limitarmi ai primi cinque che posso fare benissimo al parco come alternativa al circuito alle sbarre.
Che ne pensate?