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Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
chippz
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Re: New entry

Messaggio da chippz »

..ma separa i due lavori. Tipo: lavoro, lento, lavoro, lungo (a loro volta eventualmente separati dai giorni di riposo).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
chippz
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Re: New entry

Messaggio da chippz »

..e stretching e forza ne fai?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Sasiello
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Re: New entry

Messaggio da Sasiello »

Per forza che intendi?

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chippz
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Re: New entry

Messaggio da chippz »

Esercizi vari per mantenere un po di forza generale. A corpo libero e non.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Sasiello
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Re: New entry

Messaggio da Sasiello »

Ahhhh. In realtá no, nulla, dovrei. Il mio altro problema é l'alimentazione. Non mangio spesso junk food, perché so che non fa bene. Peró se voglio farmi un'abbuffata (di quelle serie stile cenone di natale non me ne faccio di problemi. Poi ho orari sballati e non sempre riesco a mangiare 5 volte al giorno, altre ne faccio anche 8. Come dovrei alimentarmi?

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Re: New entry

Messaggio da chippz »

Mangiare 5/8 volte al giorno???
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Sasiello
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Re: New entry

Messaggio da Sasiello »

Intendo dire vorrei mangiare 5 volte al giorno in modo regolare. Ma non sempre lo faccio, passo da un estremo all'altro

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Re: New entry

Messaggio da chippz »

E come fai a mangiare 5 volte al giorno in maniera regolare?
Chiedo. Io al massimo faccio: colazione, pranzo, merenda, cena. E, se per "regolare" intendi ogni giorno alla stessa ora, allora nemmeno io. Certe volte pranzo alle 11.30, altre alle 13.30. Idem la merenda: certe volte alle 13, altre alle 16, altre alle 21.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: New entry

Messaggio da salvassa »

Colazione spuntino 1 pranzo spuntino2 cena.

Per me è abbastanza standard. Però la colazione è alle 7 e qualcosa e il pranzo alle 13. Già con colazione alle 9 viene un po' male la cosa.

Ovviamente nel weekend si va a caso :D
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185