[DIARIO] 10km sub 3x' :)

Vuoi creare il tuo diario? Questo è il tuo posto
Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1956
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da salvassa » lun 23 gen 2017, 17:01

Però siamo sicuri che lo squat sia "funzionale" alla corsa in quel senso? (Non che non serva non dico quello).

La mia memoria dell'1x100 fatto con il 40% del massimale (quindi duro ma non impossibile se lo si allena un po' ad alte ripetizioni) mi dice che quella che cede è la schiena più che le gambe...

Anche in bompa non si parla più degli affondi come più assimilabili alla corsa? Anche qui vado a memoria... letto più di un anno fa e la mia memoria è labile
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » lun 23 gen 2017, 18:56

salvassa ha scritto:
lun 23 gen 2017, 17:01
Però siamo sicuri che lo squat sia "funzionale" alla corsa in quel senso? (Non che non serva non dico quello).

La mia memoria dell'1x100 fatto con il 40% del massimale (quindi duro ma non impossibile se lo si allena un po' ad alte ripetizioni) mi dice che quella che cede è la schiena più che le gambe...

Anche in bompa non si parla più degli affondi come più assimilabili alla corsa? Anche qui vado a memoria... letto più di un anno fa e la mia memoria è labile
Esattamente funzionale alla corsa c'è solo.. la corsa:-)
Qui rischiamo di tirare in ballo il transfer..è sulla questione la penso come Paolo Evangelista, ovvero che viene dato troppa importanza al concetto di transfer super specifico.

Sono al capitolo 6, sto studiando altri libri in contemporanea. Appena trovo la parte che citi ti dico se ricordi bene o meno..:-)

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » lun 23 gen 2017, 19:00

Ericradis ha scritto:
dom 22 gen 2017, 16:28
Io preferisco farli lavorare in modo eccentrico e con la carrucola in piedi non ci riuscirei.
Se non puoi fare trazioni aggiungi un esercizio per dorsali e trapezio.
Il fatto che preferisci allenare i femorali in modo eccentrico ha a che fare con questo articolo?:-)

http://www.ilcoach.net/lo-studio-della- ... -sprinter/

A casa come posso fare ad inserire un esercizio per farli allenare in modo eccentrico?

Avatar utente
Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3534
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Ericradis » lun 23 gen 2017, 20:02

Mad mi aveva indicato un esercizio, il primo in questo video, molto buono. Serve la fidanzata.

https://youtu.be/H_wARJUVOTs

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » mar 24 gen 2017, 7:33

Ericradis ha scritto:
lun 23 gen 2017, 20:02
Mad mi aveva indicato un esercizio, il primo in questo video, molto buono. Serve la fidanzata.

https://youtu.be/H_wARJUVOTs
Ottimo, ho visto il video. Fidanzata oppure blocco per piedi.Degli altri due esercizi del video che ne pensi? Non mi hai spiegato se la tua preferenza di allenare i femorali in eccentrico ha a che fare con quello studio o per altro motivo..;)

Avatar utente
Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3534
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Ericradis » mar 24 gen 2017, 9:07

Semplicemente perchè esercizi come leg curl dove si tira per flettere la gamba sulla coscia non mi piacciono. Al limite lo faccio eccentrico. Tirando con entrambe le gambe e scendendo con una.

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 2242
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Lord_Phil » mar 24 gen 2017, 11:22

Io facendo quell'eserxizio in palestra l'anno scorso mi son fatto male!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » mar 24 gen 2017, 11:50

Lord_Phil ha scritto:
mar 24 gen 2017, 11:22
Io facendo quell'eserxizio in palestra l'anno scorso mi son fatto male!!
Caspita, come mai?

ilvecchiocentenario

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da ilvecchiocentenario » mar 24 gen 2017, 11:51

Quando si fa l'inchino come lavora il gruppo dei femorali invece?

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 2242
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: [DIARIO] 10km sub 3x' :)

Messaggio da Lord_Phil » mar 24 gen 2017, 15:28

Probabilmente i muscoli non erano abituati a quel tipo di esercizio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Rispondi