Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[freccia]

chippz,
a meno di motivi particolari contingenti... quando improvvisamente si aumentano i volumi la forma scade...

concordo...
io sono letteralmente esploso.. mannaggia a me...

oggi avevo in mente ripetute lunghe ma alla seconda ho fatto un botto che si e' sentito fino al Colosseo.ù
Mi sento bene, ma ancora devo smaltire l'ubriacatura di km della settimana scorsa

cmq alla fine strisciando ed arrancando ho chiuso 14 km a 4.55

cmq le rirpetute con recupero dinamico non riesco a digerirle: ero abituato a farle con lungo recupero da fermo.

Quando ci ho tentato lo scorso anno ( 41.05 sui 10 km e 1,34 nella mezza) non riuscivo a fare piu' di 3*1000... schioppavo alla fine della terza SEMPRE!!!

Loris confermera'...

[loris]

Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno.

[freccia]

sempre meglio... corsa lenta 10 km a 5.06
buone sensazioni.
domani riposo....

[chippz]

Per me questa sera soliti 45' di lento + 10x20kg DL + 4x20kg curl. Meno di un minuto di potenziamento, ma ottimi esercizi.

EDIT: Fermi tutti!
Ho appena notato che la media di questa sera è stata di 5':18", la FC media 153 (massima 158) e fino a qualche settimana fa con le stesse FC e minuti di corsa andavo sempre sopra i 5':30"/km (la prima volta addirittura a 5':45").

[lucaliffo]

Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno.

apperò!
se l'effetto è questo, fatti operare una volta al mese, ahah!

[lucaliffo]

Per me questa sera soliti 45' di lento + 10x20kg DL + 4x20kg curl. Meno di un minuto di potenziamento, ma ottimi esercizi.

EDIT: Fermi tutti!
Ho appena notato che la media di questa sera è stata di 5':18", la FC media 153 (massima 158) e fino a qualche settimana fa con le stesse FC e minuti di corsa andavo sempre sopra i 5':30"/km (la prima volta addirittura a 5':45").

sta strategia in realtà andrebbe fatta in un periodo di costruzione autunnale... e con volumi di lenti robusti l'abbassamento delle fc sarebbe più rapido.

[chippz]

Scusa se in autunno facevo i lenti ancora a 4':30"..

[loris]

Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno.

apperò!
se l'effetto è questo, fatti operare una volta al mese, ahah!

effettivamente non mi sarei mai aspettato 35 giorni dopo l'intervento di trovarmi in uno stato di forma così.
Ieri ero uscito con l'idea che avrei chiuso tra 5'18"/5'20" poi dopo i primi 7/8km ho visto che correvo sciolto e senza affanno sotto i 5'15" e allora ho continuato su quel ritmo.
E neanche stamattina le gambe, nonostante la levataccia, si lamentano. Ava ti così!!!

[freccia]

Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno.

apperò!
se l'effetto è questo, fatti operare una volta al mese, ahah!

effettivamente non mi sarei mai aspettato 35 giorni dopo l'intervento di trovarmi in uno stato di forma così.
Ieri ero uscito con l'idea che avrei chiuso tra 5'18"/5'20" poi dopo i primi 7/8km ho visto che correvo sciolto e senza affanno sotto i 5'15" e allora ho continuato su quel ritmo.
E neanche stamattina le gambe, nonostante la levataccia, si lamentano. Ava ti così!!!

daie Loris, ma stai attento a non piglia' pure tu un brutto vizio

[freccia]

Oggi riposo, anche questo fa parte dell'allenamento: incomincio a capirlo