Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Non li vorremo ma purtroppo fanno parte del gioco
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spiritolibero
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da spiritolibero »

Ericradis ha scritto: mer 17 mag 2017, 12:58 Fai esercizi di forza eccentrica per il quadricipite e in particolare il vasto mediale.
Grazie per la risposta Eric. Ti riferisci a questi esercizi?

https://www.youtube.com/watch?v=2WEf92qcF7I
https://www.youtube.com/watch?v=QkskQexLuJU
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Ericradis
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da Ericradis »

Io faccio questo, con la punta del piede all'esterno lavora di più il vasto mediale.
https://youtu.be/g5Qrl8B-0YE

Anche questo:
https://youtu.be/23NelH84dVc

O anche questo, senza peso.
https://youtu.be/basq1cLQN_8
lucaliffo
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da lucaliffo »

eric,
quadro logistico: spirito non va in palestra e in casa non ha attrezzi.

spirito,
capisco che annaspi cercando di risolvere alla svelta i problemi e ovviamente sul forum puoi chiedere quello che vuoi a chi vuoi.
ma gli esercizi che ti ho dato GIA' sono adatti alla tua situazione, ovvero:
- non hai mai curato la forza
- non vai in palestra e in casa non hai attrezzi.

quindi si comincia con cose semplici (tipo affondi, che hanno anche una preponderante fase eccentrica come sottolineato giustamente da eric), poi ci si evolve con altri esercizi (anche step-up su gradone alto, che a una gamba può diventare un esercizio duro).

in generale il problema non è detto che dipenda da una debolezza SOLO di quads, può dipendere anche dai femorali-glutei-adduttori. quindi secondo me non ci si può concentrare solo sugli estensori del ginocchio (quads).
se si andasse in palestra, vedrei meglio la pressa rispetto al leg-extension... pur non essendo quest'ultimo vietato, ma sarebbe da integrare con qualcosa per gli estensori dell'anca (fem-glut)
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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spiritolibero
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da spiritolibero »

Ok capitano!
Non mi era mai capitata in tutta la mia vita una cosa del genere ... quindi sono andato un po' in panico. :sconvolt:
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Ericradis
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da Ericradis »

lucaliffo ha scritto: gio 18 mag 2017, 10:14 eric,
quadro logistico: spirito non va in palestra e in casa non ha attrezzi.

spirito,
capisco che annaspi cercando di risolvere alla svelta i problemi e ovviamente sul forum puoi chiedere quello che vuoi a chi vuoi.
ma gli esercizi che ti ho dato GIA' sono adatti alla tua situazione, ovvero:
- non hai mai curato la forza
- non vai in palestra e in casa non hai attrezzi.

quindi si comincia con cose semplici (tipo affondi, che hanno anche una preponderante fase eccentrica come sottolineato giustamente da eric), poi ci si evolve con altri esercizi (anche step-up su gradone alto, che a una gamba può diventare un esercizio duro).

in generale il problema non è detto che dipenda da una debolezza SOLO di quads, può dipendere anche dai femorali-glutei-adduttori. quindi secondo me non ci si può concentrare solo sugli estensori del ginocchio (quads).
se si andasse in palestra, vedrei meglio la pressa rispetto al leg-extension... pur non essendo quest'ultimo vietato, ma sarebbe da integrare con qualcosa per gli estensori dell'anca (fem-glut)
Ha ragione Luc. A questo serve un personal trainer che ritaglia addosso l'allenamento migliore considerando tutto.
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da chippz »

@spirito: Oggi sono arrivato al capitolo dei "punti trigger nelle ginocchia" e dice che:
-muscoli tensori della fascia lata rigidi (quindi doloranti al massaggio) possono inclinare le pelvi in maniera tale da dare la sensazione di una dismetria degli arti. (A me fa male al massaggio... e pare che abbia dismetria degli arti..).
-punti trigger nel muscolo sartorio possono causare intorpidimento e bruciore nelle gambe e causare dolori nella zona della rotula.
-punti trigger nel retto femorale del quadricipite possono causare dolori nella zona della rotula o essere avvertiti "all'interno" di essa.

Per me, se scopri di sentire dolore massaggiando uno o più di questi muscoli, potrebbe essere una o la causa del tuo fastidio.
Ovvio, servono anche gli esercizi. Ma può essere che una carenza di forza o i motivi che hai detto causi uno dei problemi che ti ho scritto sopra.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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spiritolibero
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da spiritolibero »

Chippz bisogna trovare qualcuno che sappia esattamente dove e come mettere le mani su questi trigger points. E prima vanno comunque individuati, il che non mi pare cosa semplicissima.
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chippz
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da chippz »

Secondo me non è così complicato.. ovvio però, non ti so dire molto di più (sul libro dice anche come fare, ma non è comunque così diretto come la mano di un esperto dal vivo).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da salvassa »

Il bello dei trigger points e dei vari massaggi con palline etc è che se va male al massimo non ti fa nulla
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

Messaggio da chippz »

salvassa ha scritto: ven 19 mag 2017, 13:08 Il bello dei trigger points e dei vari massaggi con palline etc è che se va male al massimo non ti fa nulla
Verissimo!
Una figata! :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
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