Apro questo thread per una discussione inerente la cadenza. In realtà l'idea mi è partita guardando un video in cui dicevano queste medie nelle loro gare principali:
-Bolt: 255 passi al minuto
-Tergat: 179 passi al minuto
-Rupp: 188 passi al minuto
-Bekele: 190 passi al minuto / 230 nella volata
-Gebreslassie: 196 passi al minuto
-Baldini: 200 passi al minuto
-Diniz (marciatore): 220 passi al minuto
-Dibaba G : 205 passi al minuto
-Dibaba T : 183 passi al minuto
-Ayana : 183 passi al minuto
-Muir : 200 passi al minuto
Perché questi dati mi puzzano un pochino?
Cadenza Elite
Cadenza Elite
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Cadenza Elite
Forse qualche dato è eccessivo in un senso o nell'altro, ma più che altro.... ci serve? Considerato che raggiungere la cadenza non è un grosso problema per nessuno, mentre il vero guaio è raggiungere l'ampiezza dei campioni
Io ho fatto un 10k a più di 190 passi/min a più di 4'/km, direi che non è la frequenza il problema
Io ho fatto un 10k a più di 190 passi/min a più di 4'/km, direi che non è la frequenza il problema
Mutante sovrumano
Re: Cadenza Elite
..E pensare che molti tecnici itaGliani strutturano tutto partendo dalla frequenza.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Cadenza Elite
chippz,
perchè ti puzzano? a me sembrano giusti.
tra l'altro quella di bolt è un'eccezione al ribasso, i 100isti in genere ce l'hanno maggiore. c'è gente che sfiora i 300.
comunque avere cadenza bassa nei 400-800 è un grosso problema.
perchè ti puzzano? a me sembrano giusti.
tra l'altro quella di bolt è un'eccezione al ribasso, i 100isti in genere ce l'hanno maggiore. c'è gente che sfiora i 300.
comunque avere cadenza bassa nei 400-800 è un grosso problema.
Re: Cadenza Elite
Perché all'aumentare della velocità aumenta (fino un certo limite) sia cadenza che lunghezza falcata.
Ma allora perchè andando 20"/km più veloci di me tengono una cadenza uguale alla mia?
La risposta é ovvia, ovvero che sono ritmi da 5/10 km, quindi non a manetta (infatti nei finali di gara arrivano a 220/230).
Quello che mi fa strano è il pensare che per migliorare mi serve aumentare la cadenza, ma più miglioro e meno cadenza mi serve alla stessa velocitá.
Vabbeh, sono i miei soliti ragionamenti..
Ma allora perchè andando 20"/km più veloci di me tengono una cadenza uguale alla mia?
La risposta é ovvia, ovvero che sono ritmi da 5/10 km, quindi non a manetta (infatti nei finali di gara arrivano a 220/230).
Quello che mi fa strano è il pensare che per migliorare mi serve aumentare la cadenza, ma più miglioro e meno cadenza mi serve alla stessa velocitá.
Vabbeh, sono i miei soliti ragionamenti..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Cadenza Elite
stai facendo confusione.
la cadenza non dovrebbe dipendere dalla velocità ASSOLUTA.
se tu nell'800 a 2'50 hai la stessa cadenza di un 10000ista a 2'50 non è normale!
al variare di livello degli atleti la frequenza varia pochissimo, l'ampiezza moltissimo. questa è la normalità. vedi anche i grafici del pdf che ti ho mandato.
se tu nel 400 hai una cadenza 200, assurdamente bassa, hai dei problemi... o meccanici (talloni) o di SNC moscio-addormentato.
la cadenza non dovrebbe dipendere dalla velocità ASSOLUTA.
se tu nell'800 a 2'50 hai la stessa cadenza di un 10000ista a 2'50 non è normale!
al variare di livello degli atleti la frequenza varia pochissimo, l'ampiezza moltissimo. questa è la normalità. vedi anche i grafici del pdf che ti ho mandato.
se tu nel 400 hai una cadenza 200, assurdamente bassa, hai dei problemi... o meccanici (talloni) o di SNC moscio-addormentato.
Re: Cadenza Elite
Chiaro. Grazie Luc!
Per il mio problema io penso sia più dovuto al secondo. Una mancanza di "reattività" delle gambe, una bassa coordinazione, ecc.. ma è anche vero che molte cose non le abbiamo fatte quindi non vedo l'ora di farle.
Per il mio problema io penso sia più dovuto al secondo. Una mancanza di "reattività" delle gambe, una bassa coordinazione, ecc.. ma è anche vero che molte cose non le abbiamo fatte quindi non vedo l'ora di farle.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Cadenza Elite
Io ho avuto in gara sui 5000 202 passi al minuto.. E pensare che ero convinto di avere tanta falcata e poca frequenza!
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Cadenza Elite
Oh fa cmqe una rispettabile falcata di 1,65m, io ci farei la firma
Mutante sovrumano
Re: Cadenza Elite
domanda... mi permetto di prendendo ad esempio il caso di spuffy visto che si tratta di dati reali; distanza 5000mt cadenza 202 lunghezza passo 165 cm il fatto di passare a una distanza di 10000mt e poi alla mezza il giusto approccio quale sarebbe; cercare di mantenere la frequenza e quindi accorciare il passo, l'opposto ossia mantenere la lunghezza del passo e calare la frequenza oppure entrambe le cose abbinate?