CHe brutto cosi!Dovresti ritagliarti un mini percorso in giardino..Zedemel ha scritto: ↑ven 11 ago 2017, 19:34esattamente.bruttoalleccesso ha scritto: ↑ven 11 ago 2017, 18:46Caratteristiche fisiche intendi altezza e peso?
I percorsi sono collinari?
pur rallentando si sentono sulle gambe, per cui quando decido di fare qualcosa di più impegnativo, il quanto impegnativo lo valuto sul momento anche per cercare, se posso, di non farmi male. Alle volte sostituisco anche con un giro in bici, che è meno traumatico (a parte il soprasella )
Fondamentalmente è un ciclo continuo con un paio di sedute più impegnative a settimana.
Microciclo di carico/scarico
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Re: Microciclo di carico/scarico
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Re: Microciclo di carico/scarico
Una altra domandina che mi è venuta in mente.
d) Mettiamo che uno decide di programmare già dall'inizio tutto quanto e di fare 3 settimane di carico seguita da una di scarico. Chiamo le settimane di carico s1,s2,s3.
Come dovrebbe essere secondo voi l'andamento del carico passando dal s1 ad se3?Crescente, costante, decrescente?
Ed in base a quale criterio?
In soldoni, la settimana più impegnativa deve essere la prima o la terza?:-)
d) Mettiamo che uno decide di programmare già dall'inizio tutto quanto e di fare 3 settimane di carico seguita da una di scarico. Chiamo le settimane di carico s1,s2,s3.
Come dovrebbe essere secondo voi l'andamento del carico passando dal s1 ad se3?Crescente, costante, decrescente?
Ed in base a quale criterio?
In soldoni, la settimana più impegnativa deve essere la prima o la terza?:-)
Re: Microciclo di carico/scarico
Pure quello pendebruttoalleccesso ha scritto: ↑sab 12 ago 2017, 10:12
CHe brutto cosi!Dovresti ritagliarti un mini percorso in giardino..
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Re: RE: Re: Microciclo di carico/scarico
No no diciamo che inizio la preparazione... Di solito mi arriva la settimana in cui vedo che faccio fatica a fare il lavoro e salto... Ecco tengo quella come settimana di scarico e da li inizio il 3:1!:) per la programmazione ovviamente deve essere crescente.. Cioè per dire il medio inizi a farlo a 4 per x km arrivi a fine preparazione che il medio lo fai a 3.50 per x+n km!bruttoalleccesso ha scritto:Quindi se ho capito bene, se tutto fila liscio ti fermi a tre settimane di carico mentre se ti senti stanco prima fai microciclo di scarico e poi riparti con il carico..
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Microciclo di carico/scarico
bisogna vedere cosa si intende con carico, volume? intensità? tutto?
si possono anche organizzare microcicli sempre di carico ma con target differenti sequenziali... poi scaricare e ricominciare daccapo
si possono anche organizzare microcicli sempre di carico ma con target differenti sequenziali... poi scaricare e ricominciare daccapo
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Re: Microciclo di carico/scarico
Ma vivi sull'Himalaya?:-)Zedemel ha scritto: ↑sab 12 ago 2017, 10:33Pure quello pendebruttoalleccesso ha scritto: ↑sab 12 ago 2017, 10:12
CHe brutto cosi!Dovresti ritagliarti un mini percorso in giardino..
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Re: Microciclo di carico/scarico
Con carico in questo caso intendo soprattutto intensità7difficoltà degli allenamenti.
Facciamo un caso più semplice cosi riesco a capire. Consideriamo due settimane di carico nelle quali in una voglio svolgere 5x2 ed in una altra 10x800.
Quale dei due all conviene mettere nella prima settimana e quale nella seconda?
"si possono anche organizzare microcicli sempre di carico ma con target differenti sequenziali"
Qui non ci ho capito nulla... potresti spiegarmelo in altro modo cosi provo a capire?
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Re: RE: Re: Microciclo di carico/scarico
"Di solito mi arriva la settimana in cui vedo che faccio fatica a fare il lavoro e salto."spuffy ha scritto: ↑sab 12 ago 2017, 11:09No no diciamo che inizio la preparazione... Di solito mi arriva la settimana in cui vedo che faccio fatica a fare il lavoro e salto... Ecco tengo quella come settimana di scarico e da li inizio il 3:1!:) per la programmazione ovviamente deve essere crescente.. Cioè per dire il medio inizi a farlo a 4 per x km arrivi a fine preparazione che il medio lo fai a 3.50 per x+n km!bruttoalleccesso ha scritto:Quindi se ho capito bene, se tutto fila liscio ti fermi a tre settimane di carico mentre se ti senti stanco prima fai microciclo di scarico e poi riparti con il carico..
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Intendi che se vedi che fai fatica già nel primo all di qualità della settimana il secondo all programmato lo fai ridotto come volume?
Esempio : avevi un medio di 12 km e 10x1. Se durante medio di 12 km fai più fatica del solito nel secondo all fai 7x1 ad esempio?
Per la programmazione non mi riferivo alla programmazione in toto dalla prima alla settimana che precede la gara.
Intendevo più un qualcosa dell'esempio che ho fatto rispondendo a lucaliffo...nella settimana dopo lo scarico metto gli 800 che sono più veloci od i 2000 che sono più lento? Questo intendo chiedendo se l'intensità deve essere crescente o decrescente..
Re: RE: Re: Microciclo di carico/scarico
In teoria non è più intenso l'allenamento che di più va ad assomigliare alla gara?bruttoalleccesso ha scritto: ↑sab 12 ago 2017, 12:50
Per la programmazione non mi riferivo alla programmazione in toto dalla prima alla settimana che precede la gara.
Intendevo più un qualcosa dell'esempio che ho fatto rispondendo a lucaliffo...nella settimana dopo lo scarico metto gli 800 che sono più veloci od i 2000 che sono più lento? Questo intendo chiedendo se l'intensità deve essere crescente o decrescente..
Oppure è soggettivo?
Mutante sovrumano
Re: Microciclo di carico/scarico
Sono in prima collina, riesco al massimo a trovare dei giri +2/3% -2/3%, oppure strappi, per trovare vera e propria pianura dovrei spostarmi in macchina.
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