Allenamento del giorno [2018]

[spuffy]

Io rientro ora da 80 km in 29 di media con 800 di dislivello... Solo i primi 20 in gruppo il resto da solo.. Molto contento.

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[lucaliffo]

Io corro il medio un pò lento per come lo intendi tu
ma tu forse lo corri poco di frequente SE(questo se è anche una domanda) fra due sedute passano 3 settimane...

è un lungo discorso.
1) quest'anno sto provando una programmazione a blocchi. feci 2 settimane con 4 medi (e un po' di allunghi). poi 2 settimane solo fartlek-ripetute senza medi, per verificare ciò che già sapevo: almeno nel mio caso abbandonare per 3 settimane una tipologia d'allenamento è troppo.
2) in generale, ho un medio velocino rispetto a un ipotetico ritmo gara (4'45 vs 4'30 quando sono ai massimi) perchè non riesco mai a completare un sufficiente periodo intensivo-ripetute perchè mi infortuno prima. quindi non è il medio a essere veloce, è il ritmo gara che fa schifo perchè alleno poco i ritmi veloci.
quand'ero pischello medi ne facevo pochi ma avevo uno scarto di 20-25"

"in generale, ho un medio velocino rispetto a un ipotetico ritmo gara (4'45 vs 4'30 quando sono ai massimi) perchè non riesco mai a completare un sufficiente periodo intensivo-ripetute perchè mi infortuno prima. quindi non è il medio a essere veloce, è il ritmo gara che fa schifo perchè alleno poco i ritmi veloci."

Molto interessante come cosa.
Come mai ti infortuni se provi a fare periodi sufficientemente lunghi e intensi di ripetute?:(

un po' per l'eterno caldo-umido e un po' perchè correndo all'alba non sempre i muscoli sono ben svegli, specie i polpacci.
infatti quando dopo mesi di dolori torno a roma, in 3-4gg mi sparisce tutto, sperimentato una quindicina di volte.
penso che il caldo umido faccia male anche al cervello: se gioco al flipper del pc, se sto in brasile raggiungo 30mln, se a roma 60mln

[L'Appiedato]

Io rientro ora da 80 km in 29 di media con 800 di dislivello... Solo i primi 20 in gruppo il resto da solo.. Molto contento.

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Non hai paura che queste uscite in bici possano inficiare negativamente sulla corsa
(Sempre che in questo periodo tu voglia puntare a qualche risultato particolare)?

[Lord_Phil]

Ottimo disti! Che maratona hai?
Tanta roba spuffy

[disti]

Ottimo disti! Che maratona hai?
Tanta roba spuffy

Amsterdam 15 ottobre

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[spuffy]

Io rientro ora da 80 km in 29 di media con 800 di dislivello... Solo i primi 20 in gruppo il resto da solo.. Molto contento.

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Non hai paura che queste uscite in bici possano inficiare negativamente sulla corsa
(Sempre che in questo periodo tu voglia puntare a qualche risultato particolare)?

Come la faccio io la bici cioè da spratico serve solo come fondo aerobico... Per di più l'ultimo step da 32 a 31 l'ho fatto inserendo qualche uscita in bici! Che magari mi ha fatto un po' di muscolatura inferiore che non faccio mai!

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[bruttoalleccesso]

è un lungo discorso.
1) quest'anno sto provando una programmazione a blocchi. feci 2 settimane con 4 medi (e un po' di allunghi). poi 2 settimane solo fartlek-ripetute senza medi, per verificare ciò che già sapevo: almeno nel mio caso abbandonare per 3 settimane una tipologia d'allenamento è troppo.
2) in generale, ho un medio velocino rispetto a un ipotetico ritmo gara (4'45 vs 4'30 quando sono ai massimi) perchè non riesco mai a completare un sufficiente periodo intensivo-ripetute perchè mi infortuno prima. quindi non è il medio a essere veloce, è il ritmo gara che fa schifo perchè alleno poco i ritmi veloci.
quand'ero pischello medi ne facevo pochi ma avevo uno scarto di 20-25"

"in generale, ho un medio velocino rispetto a un ipotetico ritmo gara (4'45 vs 4'30 quando sono ai massimi) perchè non riesco mai a completare un sufficiente periodo intensivo-ripetute perchè mi infortuno prima. quindi non è il medio a essere veloce, è il ritmo gara che fa schifo perchè alleno poco i ritmi veloci."

Molto interessante come cosa.
Come mai ti infortuni se provi a fare periodi sufficientemente lunghi e intensi di ripetute?:(

un po' per l'eterno caldo-umido e un po' perchè correndo all'alba non sempre i muscoli sono ben svegli, specie i polpacci.
infatti quando dopo mesi di dolori torno a roma, in 3-4gg mi sparisce tutto, sperimentato una quindicina di volte.
penso che il caldo umido faccia male anche al cervello: se gioco al flipper del pc, se sto in brasile raggiungo 30mln, se a roma 60mln

Capisco. Per i danni al cervello hai trovato la prova chiave..il doppio del guadagno al flipper non è poco!

[abcdef]

Ciao a tutti, ultimamente sto riprendendo con la corsa in modo deciso. Mercoledì fatta la prima seduta di velocità dopo tanto tempo, e infatti si vede. 5×400 con REC da fermo di 30''. Le prime 2 malissimo, gambe non abituate . tempi. 1'34-1'22-1'20-1'17-1'10. Onestamente mi aspettavo di meglio. Siccome leggendo, parlate di cadenza, la mia e stata molto bassa. 161-161-174-174-169. Dite che devo fare come chippz e lavorare sulla cadenza anche?

[Ericradis]

Stamattina alle 7 altra corsa lenta collinare intorno alla collina olimpica del montjuic e nel villaggio olimpico. Molto bello. Clima veramente afoso. 12 km a 5.08.

[chippz]

Ciao a tutti, ultimamente sto riprendendo con la corsa in modo deciso. Mercoledì fatta la prima seduta di velocità dopo tanto tempo, e infatti si vede. 5×400 con REC da fermo di 30''. Le prime 2 malissimo, gambe non abituate . tempi. 1'34-1'22-1'20-1'17-1'10. Onestamente mi aspettavo di meglio. Siccome leggendo, parlate di cadenza, la mia e stata molto bassa. 161-161-174-174-169. Dite che devo fare come chippz e lavorare sulla cadenza anche?

A me non sembra male 1':10" finale con 30" di recupero..
Per la cadenza, 169 a 2':55"/km?? e 174 a 3':12"/km?? Sicuro siano giuste?
Se fosse così mi batti!!!


Per me oggi solito mini progressivo da 5':12" a 4':02"/km (ultimi 400m).
La cosa bella è stata la cadenza anch'essa in progressione: 166 - 164 - 164 - 166 - 168 - 168 - 170 - 172
Poi dei 200m.
Comunque non mi sono impegnato molto oggi, non ha senso tirarsi il collo a pochi giorni dalla gara.