Penso che l'ora di corsa sia una gara molto affascinante ma poco battuta/frequentata.
Mi piacerebbe sapere come impostereste una preparazione per affrontare una gara/test dell'ora di corsa.
Quali punti di partenza utilizzereste per impostare la programmazione e quali allenamenti chiave utilizzereste ..
Gara dell'ora
Re: Gara dell'ora
visto che è a tempo, e quindi la distanza varia a seconda del livello dell'atleta, le sedute devono tenere conto di questo.
Re: Gara dell'ora
A parte che la gara sull'ora in italia credo non la pratica più nessuno.. Io la imposterei su un ritmo 10000 +5/7 sec... E l'allenamento lo farei come quello mezza.
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Gara dell'ora
Ho partecipato a qualche staffetta di un'ora in pista e mi piace molto come gara. Sono d'accordo con Spuffy per la preparazione.
Re: Gara dell'ora
L'ora in pista è diversa però dalle staffette.. Li parti da solo e non hai treno.. Ai tempi si correva in gruppi!
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- bruttoalleccesso
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Re: Gara dell'ora
Nel tuo caso 18 km li correresti sicuramente quindi ci sta che la prepari come una mezza.
Dici che nel mio caso, con una stima di 16-16.5 km, posso pensarla come una via di mezzo fra 10 e 21?
Ripetute tipo i 10 e medi lunghi tipo i 21?
Re: Gara dell'ora
Secondo me sia ripetute per mezza che per 10k
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Re: Gara dell'ora
@spuffy
Ci farò un pensierino in autunno/inverno:-)
Intanto inizio ad allungare i medi sui 15-16 km..
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