Allenamento del giorno

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 12 set 2017, 20:00

No una 10km
Dici che è un lungo troppo lungo? Alla fine i primi 4km erano di riscaldamento
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'58" - 3'48
10km 39'26" - 3'56" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 12 set 2017, 20:47

Secondo me non è troppo lungo, anzi male non ti fanno i chilometri per preparare una 10km.
Oggi 13km di corsa lenta con tanto vento e 10 sprint in salita. Nella corsa lenta mi sentivo un po' stanco negli sprint invece molto bene

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Pb 1/2 Maratona: 1h23m11s 40°Roma Ostia - 02/03/2014
Pb Maratona: 3h01m06s 32°Firenze Marathon - 29/11/2015
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bruttoalleccesso
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno

Messaggio da bruttoalleccesso » mer 13 set 2017, 12:29

spuffy ha scritto:
lun 11 set 2017, 22:49
bruttoalleccesso ha scritto:
spuffy ha scritto:
lun 11 set 2017, 19:07
Da oggi inizio ufficialmente con il nuovo coach.. Doppio allenamento di 1 ora di scarico a 5....

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Hai un coach per la prima volta o hai cambiato allenatore?
Ho cambiato!

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Se puoi rispondere a questa domanda impertinente :-).. come mai ?

spuffy
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy » mer 13 set 2017, 14:32

Avevo bisogno di qualcosa di diverso.. Mi sentivo a fine ciclo.. E non molto d'accordo con determinate scelte...

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:10:27 3:20 km

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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da bruttoalleccesso » mer 13 set 2017, 15:49

spuffy ha scritto:
mer 13 set 2017, 14:32
Avevo bisogno di qualcosa di diverso.. Mi sentivo a fine ciclo.. E non molto d'accordo con determinate scelte...

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Hai fatto bene allora. Spero che vada meglio da oggi in poi cosi farai altro salto di qualità.. :beer2:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 13 set 2017, 20:01

Questa sera 50' a 5':06"/km + potenziamento centronord a corpo libero.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » mer 13 set 2017, 20:16

Nel tardo pomeriggio medio cittadino di 12km a 4.28. Con la ripresa del traffico c'era un'aria molto inquinata che non sentivo da tempo e che mi ha dato fastidio. :doc: :doc: :doc:

disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 13 set 2017, 20:25

Stasera per la prima volta la media totale di un allenamento di ripetute mi è venuta più veloce di 4'/km!
Ho fatto 8x1000m rec. 400m in pista: i 1000m in 3'50" e i 400m in 1'43". I 400m volevo farli in 1.42(4'15"/km) ma nelle ultime due mi sono distratto e ho fatto 1.44 e 1.45, comunque media totale 3.57. Però mi sentivo al limite diciamo dalla seconda in poi ma tenevo lo stesso. E pensare che nel riscaldamento mi sentivo uno straccio.

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spuffy
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy » mer 13 set 2017, 23:40

Oggi 3000 8.58. 92..senza treno... Peccato la gamba c'era..

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:10:27 3:20 km

Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » gio 14 set 2017, 0:04

i 6x1000 in discesa e salita tornano a migliorare con temperature accettabili, soprattutto più bassa la media dei recuperi 1'38".
3'35" 4'42" 3'32" 4'46" 3'34" 4'44
la corsa continua mi fa bene per le ripetute :-D

Bravo Spuffy!
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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