4 passi verso i 40 anni

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Zedemel
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 19 nov 2017, 21:32

Non ho capito la quota sale. Stabilisci un massimo di sale giornaliero?
E in certi piatti come fai a stabilirlo?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 19 nov 2017, 21:55

No, non mia personale... Intendo di tutti. L'ideale secondo l'OMS sarebbe stare sotto i 5g. La dieta media italica si aggira sui 10...

Insomma ovviamente il sale non lo conto ma provo a tagliarlo dove si può :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 20 nov 2017, 8:21

Buondì,

stamattina il ginocchio non da cattivi segnali. Addirittura visto che alle 5 mi ero svegliato e non riuscivo a riprendere sonno avevo pensato a una corsa non prevista ma poi ho lasciato perdere.

Oggi si ritorna in riga con il mangiare dopo gli eccessi del weekend:

Colazione: yogurt magro avena uvetta semi
Snack: pbj sandwich
Pranzo: 110 riso integrale, pomodorini, tonno
Snack: shaker proteine e mandarini
Cena: 110 pasta, verdure, hamburger, frutta

Fino a mercoledì non mi peso per smaltire la ritenzione da eccesso di sale, ma qui si veleggia sereni verso 89 mi sa :-)

A dopo per il log della palestra serale
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 20 nov 2017, 19:48

Log palestra serale:

Doms da ieri a petto e dorso. Il ginocchio ogni tanto di punto in bianco lancia segnali.

Nonostante questo l'allenamento è andato bene

Stacco 3x4@135 1x4@130
Molto meglio di venerdì. 4x4 con 140 di settimana prox mi sembrano sempre troppo ma magari con le fasce...

Panca 3x4@75 1x4@72.5 bene con qualcosina di buffer

Squat 3x4@97.5 1x4@92.5 OK i 100 di settimana prox dovrebbero esserci

Qualche serie di bicipiti a caso.

Stop. Domani giornata facile con una 50' di lento. Mercoledì giornata terribile con ripetute la mattina e palestra la sera. Non l'ideale ma per questa settimana è il meno peggio...
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 20 nov 2017, 19:55

Aggiungo selfie ignorante come Adele insegna :-D

Anzi non è un selfie ma di ignoranza ce n'è molta :-DImmagineImmagine
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 20 nov 2017, 20:00

A proposito delle ripetute di mercoledì (e poi smetto di postare a raffica), tenendo conto che domenica farò un 6x1500 ritmo 10k recupero 500m jogging/CL prima e unica volta con 2 veri lavori in una settimana, cosa fareste:
- 12x400 con max 1'36" come l'altra volta
- 14x400 a 1'36"
- 12x400 ma con qualche secondo in meno. Tipo massimo a 1'34"

La uno, la due o la treeeee? :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Ericradis » lun 20 nov 2017, 20:05

Gli effetti della dieta e allenamento si vedono, sei tirato bene :thumleft:

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » lun 20 nov 2017, 20:25

salvassa ha scritto:
lun 20 nov 2017, 20:00
A proposito delle ripetute di mercoledì (e poi smetto di postare a raffica), tenendo conto che domenica farò un 6x1500 ritmo 10k recupero 500m jogging/CL prima e unica volta con 2 veri lavori in una settimana, cosa fareste:
- 12x400 con max 1'36" come l'altra volta
- 14x400 a 1'36"
- 12x400 ma con qualche secondo in meno. Tipo massimo a 1'34"

La uno, la due o la treeeee? :-D
considerato che punti a mezze e maratone, punterei sui volumi, 14x400 o anche qualcosa in più anche se un filino più lento.

Complimenti! decisamente muscoloso :shock: forse meno nelle gambe, polpacci specialmente, ma lì credo sia genetica. :thumleft: meglio per la corsa però.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da disti » lun 20 nov 2017, 20:36

Sono d'accordo con Zedemel, i volumi sono fondamentali quindi farei 14x400. Hai le gambe magre e definite da runner e il tronco muscoloso da body builder :D. Comunque bel fisico molto definito

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Ericradis » lun 20 nov 2017, 20:51

Io ne farei anche solo 10 ma a 1'34.

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