4 passi verso i 40 anni

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salvassa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 20 nov 2017, 21:03

il fine è fare la best woman, 10km, tra due settimane. Possibilmente a 4.15...Per questo volevo velocizzare il velocizzabile, poi per mezze e maratone ci sarà tempo

so che non è che si prepara in 3 settimane di cui una di scarico, ma è l'ultima gara dell'anno (oddio poi ci piazzerò qualche trail ma quelli non contano :-D) e questo era rimasto post mezza

Per il resto grazie, ma mi sa che è la creatina che mi fa un filo più grosso (nonché mi da quel paio di kg in più sulle ginocchia :-( )

Ha ragione @zemedel, polpacci non pervenuti. Genetica sì, ma è vero anche che non li alleno mai mai mai. Perché ho paura che mi renda un inferno la corsa i giorni dopo. Ma se mi dite che serve ai fini della corsa inizio a farli. In effetti da noi c'è una ragazzetta da 35' sui 10km che fa solo polpacci, cyclette e stretching in palestra, bah
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » lun 20 nov 2017, 21:08

salvassa ha scritto:
lun 20 nov 2017, 21:03
il fine è fare la best woman, 10km, tra due settimane. Possibilmente a 4.15...Per questo volevo velocizzare il velocizzabile, poi per mezze e maratone ci sarà tempo

so che non è che si prepara in 3 settimane di cui una di scarico, ma è l'ultima gara dell'anno (oddio poi ci piazzerò qualche trail ma quelli non contano :-D) e questo era rimasto post mezza

Per il resto grazie, ma mi sa che è la creatina che mi fa un filo più grosso (nonché mi da quel paio di kg in più sulle ginocchia :-( )

Ha ragione @zemedel, polpacci non pervenuti. Genetica sì, ma è vero anche che non li alleno mai mai mai. Perché ho paura che mi renda un inferno la corsa i giorni dopo. Ma se mi dite che serve ai fini della corsa inizio a farli. In effetti da noi c'è una ragazzetta da 35' sui 10km che fa solo polpacci, cyclette e stretching in palestra, bah
la ragazzetta quanto pesa? :joint:
in linea di massima si dice che si sopravvaluti l'importanza di polpacci e piedi, e comunque meglio avere forza con polpacci piccoli per correre.... più l'eventuale peso è lontano dai piedi meglio è.
Insomma se ti interessa anche correre non punterei su un'eccessiva ipertrofia delle gambe :)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 20 nov 2017, 21:34

Non posso darti nessun consiglio sulle ripetute, perchè io proprio non me ne intendo. Però sul fattore polpacci, posso dirti, che io le volte ( poche volte che mi ricordo ) di saltare la corda in palestra, il giorno dopo, sento proprio degli effetti positivi nella corsa ( sarà l'effetto placebo, che ne so ). Però se non ti pesa tanto, io almeno una volta a settimana la calf rises, la farei.
Condivido en todo con @disti : che fisico! cioè non sembri per niente ''pesante'' ( come potrebbero far pensare i carichi che sollevi ). Ho un compagno di società ex bodybuilderr, che proprio non riuscirà mai a buttare giù quella massa presa in tanti anni di palestra, però è proprio pesante da guardare e anche come corre ( certo però viaggia a 4:10).
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 21 nov 2017, 18:08

Adele domani mattina c'è una bella corda in offerta al pre black friday di amazon. La prendo, se mi spacco so chi andare a cercare :-P

Oggi giornata easy con soli 50' di CL. Il ginocchio non ha fatto male e le sensazioni erano buone.

Per ora ho anche fatto il bravo con il cibo (ieri invece bravino perché mi son mangiato 3 palle di Mozart che mi ha portato una collega da Vienna).

Sto leggendo un po' su ste ripetute brevi e sono capitato sul sito di albanesi...

Ma ho capito male io, ho sbagliato i calcoli o è completamente ubriaco?

https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 10_400.htm

Lui dice che un 10x400 con recupero 1', fatto a tutta è un test per i 5km, che li faresti alla media delle ripetute x14

Il che per un ritmo 5k intorno ai 4/km significa fare le ripetute a -25" ritmo 5k...
Magari sono strano io, ma se non ho sbagliato i calcoli questa è pura follia...

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 21 nov 2017, 18:25

Le palle di Mozart se non vuoi mangiare, vengo io a prenderle. :D la corda è un ottimo acquisto! Io invece oggi mi sono fatta influenzare, e ho fatto i calf rises. Quanto odio quell’esercizio!
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da spiritolibero » mar 21 nov 2017, 19:34

salvassa ha scritto:
mar 21 nov 2017, 18:08
Adele domani mattina c'è una bella corda in offerta al pre black friday di amazon. La prendo, se mi spacco so chi andare a cercare :-P

Oggi giornata easy con soli 50' di CL. Il ginocchio non ha fatto male e le sensazioni erano buone.

Per ora ho anche fatto il bravo con il cibo (ieri invece bravino perché mi son mangiato 3 palle di Mozart che mi ha portato una collega da Vienna).

Sto leggendo un po' su ste ripetute brevi e sono capitato sul sito di albanesi...

Ma ho capito male io, ho sbagliato i calcoli o è completamente ubriaco?

https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 10_400.htm

Lui dice che un 10x400 con recupero 1', fatto a tutta è un test per i 5km, che li faresti alla media delle ripetute x14

Il che per un ritmo 5k intorno ai 4/km significa fare le ripetute a -25" ritmo 5k...
Magari sono strano io, ma se non ho sbagliato i calcoli questa è pura follia...
Complimenti per il fisico Salva.
Il 10x400 è strettamente legato ai 5000. Su questo Luc ti saprà certamente dire qualcosa di più.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mar 21 nov 2017, 20:53

a me fanno ridere sti "test" in sè...
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 21 nov 2017, 20:57

Piu che altro se uno fa sto 10x400 con 3.35 di media grazie al c. che fa sub 20'...

Domani sarei molto contento fossero a -15 sul ritmo 5k altro che -25
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Ericradis » mar 21 nov 2017, 21:03

Fai 10x400 a 3.40-3.45. Poi domenica fai ripetute lunghe. Combinazione perfetta.

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 21 nov 2017, 21:04

Famo 3.50 dai, 3.40 con obiettivo 4.15 sui 10km mi pare un po' aggressivo per me :-D


Però ci provo su. 10 sole ma toste e vediamo che ne esce :-)
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