gare della scuderia lucaliffo

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lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

seguiva tabelle di pizzo e cecconi :)
2 maratone finendo stremato, 2015 firenze 4h18 e 2016 roma 4h23.
lo seguo da marzo... ecco (tra le tante cose, io copioincollo tutto) cosa mi scrisse:

"mi trovo bene di più con le ripetute che CL o impostare ritmi maratona... correndo insieme ad altri mi rendo conto di avere i BPM della CL molto alti, se dovessi correre da FC dovrei fare CL a 5'45. Credo di non essere portato per la maratona, la prima Firenze 2015 l'ho terminata stremato a 178bpm di media, e la seconda Roma 2016 a 173... non lo so, forse la tensione"

che dici, gli ho curato solo la tensione?
ora è portato per la maratona?
sui 10 va a 4'12 e sui 21 a 4'30.
la cl la faceva a 5-5'10 con 155-160bpm... fcmax 186.

p.s. ad aprile scenderà sub 3h30. lo scarto 21-42 è ancora alto per i miei standard.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

all'inizio gli diradai i lavori. gli imposi la cl a 5'30 aumentandone i volumi, gli veniva a 150bpm.
ora la fa a 5'20 con 145bpm.
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Zedemel
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel »

Gli mancava la "casa aerobica" come direbbe qualcuno.
Certo che la gente è un po' eccentrica.... preferisce le ripetute e poi vuol far le maratone :) :twisted: :D
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

se portiamo la maratona a 4'55 amerà la maratona e odierà le ripetute :joint:
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disti
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da disti »

Zedemel ha scritto: lun 18 dic 2017, 13:34 Gli mancava la "casa aerobica" come direbbe qualcuno.
Certo che la gente è un po' eccentrica.... preferisce le ripetute e poi vuol far le maratone :) :twisted: :D
Per forza visto che faceva dei medi al posto dei lenti, non sapeva manco cos'era un lento
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto: lun 18 dic 2017, 13:06
sui 10 va a 4'12 e sui 21 a 4'30.
la cl la faceva a 5-5'10 con 155-160bpm... fcmax 186.


i battiti non tornano molto, come azz faceva a fare 4'12" nei 10k con quei battiti con quei lenti così vicini alla fcmax?
O correva sempre da stanco...boh.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

ultima gara dell'anno!

mickita alla werunrome 37'33, gara dura, ci sono 2 salite cattive. ma l'importante è aver dato 30" a rjo :joint:
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

BILANCIO CONSUNTIVO 2017, tra parentesi i dati 2016 per raffronto.

139 gare (101)
70 gare spurie (36)
69 gare utili ai fini pb (65)
34 pb - 49% (28 - 43%)
classifica pb: allieva 7, gg 5, chippz 4, mickita 3
26 atleti (25)
4 infortuni (5)

NOTE.
- le gare "spurie" comprendono: cross, trail, triathlon, distanze strane, distanze fatte per la prima volta
- "atleti" intendo tutti quelli presenti per almeno un mese, la consistenza media è circa 15-16
- "infortuni" intendo problemi che comportano un fermo di almeno una settimana

che dire, gli indici sono tutti in miglioramento. abbiamo fatto il record di pb, record della % di pb sul numero di gare utili, record di atleti, record di gare, diminuito gli infortuni.
stagione quindi eccezionale, sarà molto difficile ripeterla :beer2:
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz »

Quindi champagne per tutti? E dov'è la mia medaglia di bronzo?? :D :D

Complimenti a tutti!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Ericradis »

lucaliffo ha scritto: dom 31 dic 2017, 15:02 ultima gara dell'anno!

mickita alla werunrome 37'33, gara dura, ci sono 2 salite cattive. ma l'importante è aver dato 30" a rjo :joint:
Ottimo, con quanti km settimanali in meno e quanti anni in più? ;)