gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

seguiva tabelle di pizzo e cecconi
2 maratone finendo stremato, 2015 firenze 4h18 e 2016 roma 4h23.
lo seguo da marzo... ecco (tra le tante cose, io copioincollo tutto) cosa mi scrisse:

"mi trovo bene di più con le ripetute che CL o impostare ritmi maratona... correndo insieme ad altri mi rendo conto di avere i BPM della CL molto alti, se dovessi correre da FC dovrei fare CL a 5'45. Credo di non essere portato per la maratona, la prima Firenze 2015 l'ho terminata stremato a 178bpm di media, e la seconda Roma 2016 a 173... non lo so, forse la tensione"

che dici, gli ho curato solo la tensione?
ora è portato per la maratona?
sui 10 va a 4'12 e sui 21 a 4'30.
la cl la faceva a 5-5'10 con 155-160bpm... fcmax 186.

p.s. ad aprile scenderà sub 3h30. lo scarto 21-42 è ancora alto per i miei standard.

[lucaliffo]

all'inizio gli diradai i lavori. gli imposi la cl a 5'30 aumentandone i volumi, gli veniva a 150bpm.
ora la fa a 5'20 con 145bpm.

[Zedemel]

Gli mancava la "casa aerobica" come direbbe qualcuno.
Certo che la gente è un po' eccentrica.... preferisce le ripetute e poi vuol far le maratone

[lucaliffo]

se portiamo la maratona a 4'55 amerà la maratona e odierà le ripetute

[disti]

Gli mancava la "casa aerobica" come direbbe qualcuno.
Certo che la gente è un po' eccentrica.... preferisce le ripetute e poi vuol far le maratone

Per forza visto che faceva dei medi al posto dei lenti, non sapeva manco cos'era un lento

[Zedemel]

sui 10 va a 4'12 e sui 21 a 4'30.
la cl la faceva a 5-5'10 con 155-160bpm... fcmax 186.

i battiti non tornano molto, come azz faceva a fare 4'12" nei 10k con quei battiti con quei lenti così vicini alla fcmax?
O correva sempre da stanco...boh.

[lucaliffo]

ultima gara dell'anno!

mickita alla werunrome 37'33, gara dura, ci sono 2 salite cattive. ma l'importante è aver dato 30" a rjo

[lucaliffo]

BILANCIO CONSUNTIVO 2017, tra parentesi i dati 2016 per raffronto.

139 gare (101)
70 gare spurie (36)
69 gare utili ai fini pb (65)
34 pb - 49% (28 - 43%)
classifica pb: allieva 7, gg 5, chippz 4, mickita 3
26 atleti (25)
4 infortuni (5)

NOTE.
- le gare "spurie" comprendono: cross, trail, triathlon, distanze strane, distanze fatte per la prima volta
- "atleti" intendo tutti quelli presenti per almeno un mese, la consistenza media è circa 15-16
- "infortuni" intendo problemi che comportano un fermo di almeno una settimana

che dire, gli indici sono tutti in miglioramento. abbiamo fatto il record di pb, record della % di pb sul numero di gare utili, record di atleti, record di gare, diminuito gli infortuni.
stagione quindi eccezionale, sarà molto difficile ripeterla

[chippz]

Quindi champagne per tutti? E dov'è la mia medaglia di bronzo??

Complimenti a tutti!

[Ericradis]

ultima gara dell'anno!

mickita alla werunrome 37'33, gara dura, ci sono 2 salite cattive. ma l'importante è aver dato 30" a rjo

Ottimo, con quanti km settimanali in meno e quanti anni in più?