e nnamo!
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
1h34 alternando 4' camm a 8 e 1' marcia a 6.
anche con salite ripide, alla fine ero leggermente stanco muscolarmente.
dopo colazione 65.0.
però ho sospeso il dimagrimento perchè al supermercato ci sono centinaia di panettoni inveduti in offerta speciale
anche con salite ripide, alla fine ero leggermente stanco muscolarmente.
dopo colazione 65.0.
però ho sospeso il dimagrimento perchè al supermercato ci sono centinaia di panettoni inveduti in offerta speciale
Re: Allenamento del giorno
Mah...
Dobbiamo vedere da qui a 7/10 gg con allenamenti a frequenza "normale"....
Oggi riprovo 30/40 minuti nn so se x strada o su pista/prato
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
@luc si mangiano panettoni e pandori li da te?
@nap ottimo il ritorno, speriamo duri
@chippz di sicuro ti stanca, in modo positivo direi. Certo che 8"/km su 20' son tanti.
@disti in effetti è una spesa che pesa quella delle scarpe
@nap ottimo il ritorno, speriamo duri
@chippz di sicuro ti stanca, in modo positivo direi. Certo che 8"/km su 20' son tanti.
@disti in effetti è una spesa che pesa quella delle scarpe
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
pensa che qua in italia han fatto il filmato della gente che assaltava l'offerta dei pandori. Sembrava veramente una scena di un film con gli zombi, impressionante sul serio
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Beh, ieri sarò andato 8"/km più lento della tabella, oggi invece ho rispettato i tempi.
5x400 in 1':12" di media + lavaggio + 5x200 in 32" di media
Poi delle andature pesanti e concludo in palestra con un personal trainer: girate e box jump (oltre a panca, row e sit-up).
Divertenti i box jump, in cui dopo il salto tendevo a sbilancirami in avanti e andavo a sbattere contro il muro.. di cartongesso, quindi rimbombava in tutta la palestra. La gente mi guardava un po male.. ma in compenso quando facevo le girate con il PT sembravo un elite.
5x400 in 1':12" di media + lavaggio + 5x200 in 32" di media
Poi delle andature pesanti e concludo in palestra con un personal trainer: girate e box jump (oltre a panca, row e sit-up).
Divertenti i box jump, in cui dopo il salto tendevo a sbilancirami in avanti e andavo a sbattere contro il muro.. di cartongesso, quindi rimbombava in tutta la palestra. La gente mi guardava un po male.. ma in compenso quando facevo le girate con il PT sembravo un elite.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
@luc si mangiano panettoni e pandori li da te?
in teoria sì ma quest'anno nun hanno venduto na sega sti coglioni (catena walmart, americani).
cioè, siamo in crisi economica nera da 3 anni, un mare di disoccupati e indebitati, l'inflazione è al 3% (la più bassa da un secolo) e tu mi aumenti i panettoni e i tacchini di natale del 30%? allora sei popo scemo!
infatti stanno svendendo pure i tacchini a 1.2 euro al kg... ma anche così la gente non sta comprando nè tacchini nè panettoni, me li compro solo io, ahahah!
in teoria sì ma quest'anno nun hanno venduto na sega sti coglioni (catena walmart, americani).
cioè, siamo in crisi economica nera da 3 anni, un mare di disoccupati e indebitati, l'inflazione è al 3% (la più bassa da un secolo) e tu mi aumenti i panettoni e i tacchini di natale del 30%? allora sei popo scemo!
infatti stanno svendendo pure i tacchini a 1.2 euro al kg... ma anche così la gente non sta comprando nè tacchini nè panettoni, me li compro solo io, ahahah!
Re: Allenamento del giorno
Non pensavo che ci fossero panettoni e pandori in brasile, e ancora di meno in una catena americana
Oggi volevo fare qualità, ma mi sentivo stanco da sabato quindi ho optato per 9km di cl
Però durante la corsa le gambe giravano bene e cosi poi ho aggiunto anche un 4x900 (giro del quartiere) usciti tra 3'35" e 3'42" rec 1'30" da fermo
Oggi e ieri tanto caldo, 11 gradi!!
Oggi volevo fare qualità, ma mi sentivo stanco da sabato quindi ho optato per 9km di cl
Però durante la corsa le gambe giravano bene e cosi poi ho aggiunto anche un 4x900 (giro del quartiere) usciti tra 3'35" e 3'42" rec 1'30" da fermo
Oggi e ieri tanto caldo, 11 gradi!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
se è per questo c'è pure carrefour.
pandori no, ci sono panettoni o coi canditi o con gocce di cioccolata. fatti da ditte brasiliane, quelli decenti costano un occhio, tipo 10 euro prima di natale, panettone da mezzo kg. quelli scrausi 2-3 euro.
ma con 10 euri se permetti mi compro 3kg di carne bovina o 15kg di riso invece di mezzo kg di panettone, ekkekazz!
cioè, qua il salario minimo è 250 euri eh...
pandori no, ci sono panettoni o coi canditi o con gocce di cioccolata. fatti da ditte brasiliane, quelli decenti costano un occhio, tipo 10 euro prima di natale, panettone da mezzo kg. quelli scrausi 2-3 euro.
ma con 10 euri se permetti mi compro 3kg di carne bovina o 15kg di riso invece di mezzo kg di panettone, ekkekazz!
cioè, qua il salario minimo è 250 euri eh...
Re: Allenamento del giorno
caldo assurdo, anch'io fatto corsa lenta ma ero troppo coperto.Lord_Phil ha scritto: ↑lun 8 gen 2018, 15:45 Non pensavo che ci fossero panettoni e pandori in brasile, e ancora di meno in una catena americana
Oggi volevo fare qualità, ma mi sentivo stanco da sabato quindi ho optato per 9km di cl
Però durante la corsa le gambe giravano bene e cosi poi ho aggiunto anche un 4x900 (giro del quartiere) usciti tra 3'35" e 3'42" rec 1'30" da fermo
Oggi e ieri tanto caldo, 11 gradi!!
Mutante sovrumano