Cmq ragazzi, grazie a tutti per l'interessamento/incoraggiamenti
Vi tengo aggiornati, tanto x adesso se va tutto bene, solo CL senza guardare ritmi e fc...
Solo sperando che aumentando un po' i km nn sorgano problemi...
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Oggi 1h di lento, inserendo anche dei tratti di circa 200/400 metri su erba/campi. Su ciclabile viaggiavo sui 5':05"/km, sull'erba invece anche sui 5':20"/km.
Come un babbo ho impostato sull'orologio di visualizzare solamente la distanza e quindi ho corso senza mai sapere i minuti effettivi. Eppure ho fermato il cronometro a 59':58". Stupito dalla mia precisione!
Poi palestra, anche se le gambe non avevano voglia.
Braccia invece mi è uscita facile una serie da 8 di 45 kg panca e 50 kg lat pull-down. Upper body sta continuando a migliorare nonostante stia facendo solo 2 serie da 8 con carichi medio/bassi..
Come un babbo ho impostato sull'orologio di visualizzare solamente la distanza e quindi ho corso senza mai sapere i minuti effettivi. Eppure ho fermato il cronometro a 59':58". Stupito dalla mia precisione!
Poi palestra, anche se le gambe non avevano voglia.
Braccia invece mi è uscita facile una serie da 8 di 45 kg panca e 50 kg lat pull-down. Upper body sta continuando a migliorare nonostante stia facendo solo 2 serie da 8 con carichi medio/bassi..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi mini progressivo di 8 km, primo km a 5.30, ultimo a 4.00. Poi qualche esercizio in palestra.
Re: Allenamento del giorno
1h25 alternando 4' camm e 1' marcia
Re: Allenamento del giorno
Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.
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Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Per me oggi fartlek 2'/1 da ripetere 10 volte. Frazioni veloci con estremi tra 3'56 e 3'42. Stavolta non m'ha fregato, ho finito l'ultimo strappo più veloce. Poi salite 10x20".
Ma perché non ti fai la gara regionale del 4 febbraio ad Acireale di 10km? Faresti un'ottima figura secondo me.disti ha scritto: ↑ven 12 gen 2018, 20:06 Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.
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1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
Non credo di farla, quel giorno mi sa che faccio 35km, comunque è una bella gara ma non veloce l'ho fatta 2 volte. Invece credo di fare il cross di Piazza Armerina che è un bel allenamento di forza
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
Per me oggi 1h:20' a 5':06"/km
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
wow!disti ha scritto: ↑ven 12 gen 2018, 20:06 Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.
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100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
tragedia: m'hanno chiuso pure la fontanella cinofila
3x19' marcia /1' camm.
primo tratto bene a 5'53, secondo tratto sterrato collinaruzzo, terzo tratto scemato a 6'04 col sole e morto di sete.
dopo colazione peso sceso a 64.8. prima di uscire ero 65.5.
3x19' marcia /1' camm.
primo tratto bene a 5'53, secondo tratto sterrato collinaruzzo, terzo tratto scemato a 6'04 col sole e morto di sete.
dopo colazione peso sceso a 64.8. prima di uscire ero 65.5.