Allenamento del giorno

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NapoliRun
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun » ven 12 gen 2018, 8:06

Cmq ragazzi, grazie a tutti per l'interessamento/incoraggiamenti
Vi tengo aggiornati, tanto x adesso se va tutto bene, solo CL senza guardare ritmi e fc...
Solo sperando che aumentando un po' i km nn sorgano problemi...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » ven 12 gen 2018, 12:32

Oggi 1h di lento, inserendo anche dei tratti di circa 200/400 metri su erba/campi. Su ciclabile viaggiavo sui 5':05"/km, sull'erba invece anche sui 5':20"/km.
Come un babbo ho impostato sull'orologio di visualizzare solamente la distanza e quindi ho corso senza mai sapere i minuti effettivi. Eppure ho fermato il cronometro a 59':58". Stupito dalla mia precisione! :D

Poi palestra, anche se le gambe non avevano voglia.
Braccia invece mi è uscita facile una serie da 8 di 45 kg panca e 50 kg lat pull-down. Upper body sta continuando a migliorare nonostante stia facendo solo 2 serie da 8 con carichi medio/bassi.. :boh:
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Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » ven 12 gen 2018, 13:28

Oggi mini progressivo di 8 km, primo km a 5.30, ultimo a 4.00. Poi qualche esercizio in palestra.

lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » ven 12 gen 2018, 14:25

1h25 alternando 4' camm e 1' marcia
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 12 gen 2018, 20:06

Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.

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Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » ven 12 gen 2018, 20:24

Per me oggi fartlek 2'/1 da ripetere 10 volte. Frazioni veloci con estremi tra 3'56 e 3'42. Stavolta non m'ha fregato, ho finito l'ultimo strappo più veloce. Poi salite 10x20".



disti ha scritto:
ven 12 gen 2018, 20:06
Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.

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Ma perché non ti fai la gara regionale del 4 febbraio ad Acireale di 10km? Faresti un'ottima figura secondo me.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 12 gen 2018, 20:30

Non credo di farla, quel giorno mi sa che faccio 35km, comunque è una bella gara ma non veloce l'ho fatta 2 volte. Invece credo di fare il cross di Piazza Armerina che è un bel allenamento di forza

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 13 gen 2018, 12:01

Per me oggi 1h:20' a 5':06"/km
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 13 gen 2018, 13:10

disti ha scritto:
ven 12 gen 2018, 20:06
Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
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wow!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » sab 13 gen 2018, 13:55

tragedia: m'hanno chiuso pure la fontanella cinofila :(
3x19' marcia /1' camm.
primo tratto bene a 5'53, secondo tratto sterrato collinaruzzo, terzo tratto scemato a 6'04 col sole e morto di sete.
dopo colazione peso sceso a 64.8. prima di uscire ero 65.5.
allenatore, personal trainer

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