4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 24 gen 2018, 10:04

Eh me lo ha fatto scoprire massi Milani che spesso lo fa... non è il mio fartlek preferito (preferisco quello di Hudson 1 2 3 etc) però in 20 minuti fai un discreto allenamento... Magari aggiungendoci un po' di km prima e/o dopo...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 26 gen 2018, 9:12

Ieri allenamento abbastanza buono in palestra. Siamo quasi a fine ciclo quindi bisogna iniziare a quagliare :-)

Stacco 20 in 20 minuti pesi 120 130 140 150 che sono i pesi che ho usato due settimane fa, quindi un momento di respiro primo della tirata a 160 di settimana prossima. E' andata bene anche se il contro di quando inizi a far meno fatica è che tendi a fare le ripetizioni un po' a c...aso. Settimana prossima c'è da stare all'occhio invece

Panca stretta (un po' più stretta delle altre settimane, ma non in bodybuilding style, diciamo larghezza spalle) 5x6@65
Solite 5 serie di tricipiti (ormai con 45" di pausa)

Chinup 6x6
Rematore 4x10

Stamattina 7.5km con mia moglie (alla mia CL). Stasera solo upper in palestra per far respirare le gambe per il weekend dove ho in previsione un 23 lenti sabato e 15 con mia moglie a 6 e qualcosa domenica.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 27 gen 2018, 19:24

Oggi cercando altre cose sono finito su questa statistica che il califfo fece sul forum sugli scarti 21k-42k

http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php?f=9&t=354

Ne concludo che forse il +25 che mi ero imposto è meno semplice del previsto... va beh mi prendo i 2 prossimi lunghissimi per verificare e magari puntare a meno.

Nel frattempo oggi 23.5km collinari e con 5 off road. Buoni, anche se qualche mese fa li facevo con meno fatica.
Meno bene il peso, che è sceso a 89.1 ma meno rapidamente di quanto pensassi.. (pensavo di essere già sotto 89). Vediamo settimana prossima come va e poi valuto se tagliare un altro po' :-/

Ieri invece palestra solo upper con
Panca 6x6 pesi 75, 72.5, 70 e gli ultimi 3 a 67.5
I 77.5 ci dovrebbero essere gli 80 ad oggi non credo. Però quella settimana, fra 2, sono in semiscarico dalle cose intense...

Military 20 in 20 minuti pesi 45, 50 (10 singole), 55... tenuto il minuto ma siamo al limite. Di military faccio un po' pena... a me piacerebbe riuscire a sollevare il mio peso corporeo primo o poi ma la vedo nera

Panca inclinata 4x10 con 20kg di manubri

Poi un esercizio carino che ho visto in rete, le croci ai cavi da seduto con dietro le scapole un foam roller per spingerti ad addurre bene... a giudicare dagli sguardi della gente sembravo un po' un co...ne, però buone sensazioni.

Finisco con alzate laterali con peso della chicco (stavolta sul serio) 20/18/16/15 ripetizioni
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » sab 27 gen 2018, 21:05

Però non hai scritto qual'è questo peso della chicco! :D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 27 gen 2018, 21:15

5kg ahahah :-(

C'ero io che facevo le alzate laterali tutte precisine e lente e davanti due ragazzetti la metà di m e che facevano bicipiti con 12kg (dove più che i bicipiti allenavano i lombari). Come scena era un po' surreale :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » sab 27 gen 2018, 22:26

salvassa,
basta essere una pippa in mezza e lo scarto 25 è cosa fatta :joint:
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 28 gen 2018, 10:28

Sì a quel punto anche +10... Però la mezza tirata l'ho già fatta :-(

A parte gli scherzi, sto pensando che ho uno scarto enorme tra mezza e 10k: +20.

Sicuramente posso limare qualcosa nella mezza ma altrettanto sicuramente non sono ottimizzato sulle lunghe distanze.e forse al crescere dei km il peso si inizia a far sentire. Boh vedremo
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » dom 28 gen 2018, 12:27

beh, al di là del peso corporeo, sollevare pesante è comunque un'attività a maggioranza anaerobica...
come vai su un 100 o 400 o 1000 tirati a palla?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 28 gen 2018, 12:28

Mai provati :-)

In effetti un pensiero alle distanze corte dopo la maratona... O qualche ultra, tanto è più o meno lo stesso ahahah
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » dom 28 gen 2018, 12:38

la teoria degli opposti estremismi :)
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