i 200 forse recupera da fermo, li ha tirati troppo (previsto 28), vediamo che fa a londra domani.
è stato bronzo agli europei l'anno scorso.
ho una sua tabella inverno 2013-2014.
da notare la cl fino a 2h a 4'20
Monday: (am) 8 miles easy* (pm) 4 miles easy + gym session**
Tuesday: (am) 4 miles easy (pm) track session (tempo work)
Wednesday: (am) Morning off (pm) 5 miles easy + gym session
Thursday: (am) 4 miles easy (pm) track session (shorter, faster work)
Friday: (am) 8 miles easy (pm) 4 miles easy
Saturday: (am) 8 miles then some strides afterwards (pm) 4 miles easy
Sunday: (am) Long run of 90min to 2hr duration
* Easy runs are done at an average of 7min per mile.
Preparare i 1500
Re: Preparare i 1500
Fico! 
Ma fare troppa CL non fa male? [cit. Italy]
Ma fare troppa CL non fa male? [cit. Italy]
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Preparare i 1500
e pure bella lenta...
comunque quello è UN atleta... altri si allenano diversamente.
del resto in italia anche quelle che di km ne fanno TROPPI (magnani, viola, del buono) quest'anno se so' sbullonate tutte...
comunque quello è UN atleta... altri si allenano diversamente.
del resto in italia anche quelle che di km ne fanno TROPPI (magnani, viola, del buono) quest'anno se so' sbullonate tutte...
Re: Preparare i 1500
Come fai a dire che quelle ne fanno TROPPI?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Preparare i 1500
ho tabelle della magnani e viola di 2 anni fa.
non é tanto il chilometraggio totale, quanto:
- lo sviluppo del chilometraggio negli anni
- il volume di certe sedute.
insomma, 5x2000 per chi prepara i 1500 mi pare esagerato.
lo stesso problema di scapini quando si allenava con rondelli.
non é tanto il chilometraggio totale, quanto:
- lo sviluppo del chilometraggio negli anni
- il volume di certe sedute.
insomma, 5x2000 per chi prepara i 1500 mi pare esagerato.
lo stesso problema di scapini quando si allenava con rondelli.
Re: Preparare i 1500
Ah ok.
Sì, probabilmente la crescita dei volumi è eccessiva.
5x2000? A che ritmo andrebbero fatti per un 1500????
Peccato non avere più notizie degli allenamenti di Scapini post-Rondelli.
PS: Sai che stanno aggiornando il sito di Rondelli? Sono curioso di vedere cosa ci aggiungono! Speriamo più informazioni sulla Reina (non pensate male!!!! ). 
Sì, probabilmente la crescita dei volumi è eccessiva.
5x2000? A che ritmo andrebbero fatti per un 1500????
Peccato non avere più notizie degli allenamenti di Scapini post-Rondelli.
PS: Sai che stanno aggiornando il sito di Rondelli? Sono curioso di vedere cosa ci aggiungono! Speriamo più informazioni sulla Reina (non pensate male!!!!
). Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Preparare i 1500
sí, goran nava stessa zuppa.
la reina l´ho vista a milano a maggio, ingrassata, le gambe che hanno perso definizione...
la reina l´ho vista a milano a maggio, ingrassata, le gambe che hanno perso definizione...