Domanda

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loris
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Domanda

Messaggio da loris »

Sto cercando di fare una programmazione semi-decente per la 100km del passatore che si correrà il 27/5.
Per ragioni familiari ho dovuto ridurre all'osso le gare, di sicuro farò una mezza tanto per fare il 18/3 e la maratona di Rimini il 29/4 cercando di farla a 5'10/15 ovvero come un lungo.
Devo inoltre inserire un lunghissimo e non potendo più farlo in settimana pensavo di sfruttare una 6 ore.
Ho individuato due gare che cascherebbero proprio a fagiolo, la 6 ore del donatore (Circuito di Km 1 e 14m, ondulato, all’interno del centro storico di Foiano Della Chiana) o la 6 ore delle cascine (percorso pianeggiante al parco delle cascine di Firenze).
Il problema nasce dalle date, la prima è sabato 5 maggio ovvero 6 giorni dopo la maratona mentre l'altra è sabato 12 maggio, 15 giorni prima della 100km.
Secondo voi cosa è meglio tra le due?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Ericradis
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Re: Domanda

Messaggio da Ericradis »

loris ha scritto: dom 4 feb 2018, 19:37 Sto cercando di fare una programmazione semi-decente per la 100km del passatore che si correrà il 27/5.
Per ragioni familiari ho dovuto ridurre all'osso le gare, di sicuro farò una mezza tanto per fare il 18/3 e la maratona di Rimini il 29/4 cercando di farla a 5'10/15 ovvero come un lungo.
Devo inoltre inserire un lunghissimo e non potendo più farlo in settimana pensavo di sfruttare una 6 ore.
Ho individuato due gare che cascherebbero proprio a fagiolo, la 6 ore del donatore (Circuito di Km 1 e 14m, ondulato, all’interno del centro storico di Foiano Della Chiana) o la 6 ore delle cascine (percorso pianeggiante al parco delle cascine di Firenze).
Il problema nasce dalle date, la prima è sabato 5 maggio ovvero 6 giorni dopo la maratona mentre l'altra è sabato 12 maggio, 15 giorni prima della 100km.
Secondo voi cosa è meglio tra le due?
Io farei quella del 12 maggio, ma non ho esperienza nelle100 km :oops:
Zedemel
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Re: Domanda

Messaggio da Zedemel »

Anch'io non ne ho esperienza, ma in teoria in 15 giorni dovresti recuperare
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chippz
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Re: Domanda

Messaggio da chippz »

Gli altri anni, l'ultimo lunghissimo di quanto lo facevi e quanti giorni prima della 100 km?

PS: Quanti km a settimana fai? Una persona che conosco scrisse a Calcaterra consigli e lui le disse di dover fare 100 km a settimana per prepararla bene.. anche se l'ha corsa ben sopra i 6'/km
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: Domanda

Messaggio da lucaliffo »

loris ha sfiorato in passato i 100km solo nella settimana in cui c'era il lungo di 50-60km, altrimenti chilometraggi normali (bassi).

io farei la 6h a -15gg.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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loris
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Re: Domanda

Messaggio da loris »

Solitamente lo facevo 20 giorni prima ed era sui 55km. Quest'anno ho pensato alla 6 h per riuscire a farlo in compagnia e puntare a fare almeno 60km.

Questi i chilometraggio delle 17 settimane di preparazione del 2015:
30-58-63-64-71-61-52-71-63-34-71-76-30-82-83-36-121
Come vedete non ho fatto un volume enorme nonostante ciò sono riuscito a chiudere in 11h41.

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salvassa
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Re: Domanda

Messaggio da salvassa »

Questa cosa un po' mi conforta visto che vorrei provare un'ultra quest'anno ma sono spaventato dai lunghissimi issimi :D

Domanda: ad aprile farò 2 maratone (ovviamente una sotto ritmo), l'ultra sarebbero 70km il 30 giugno... Devo pianificarne un'altra maratona o una 50km per fine maggio inizio giugno o me la posso cavare solo con lunghi "civili" 30-35?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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loris
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Re: Domanda

Messaggio da loris »

Se l'ultra è da 70km io almeno una maratona la farei, o anche una 50km.

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salvassa
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Re: Domanda

Messaggio da salvassa »

ok grazie vedo il calendario cosa propone tra fine maggio e inizio giugno :-)
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LucaMazzola93
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Re: Domanda

Messaggio da LucaMazzola93 »

una domanda: ma queste gare come si preparano? Ovviamente bisogna correre tanto ad ogni seduta.. ma per quanto riguarda un discorso di ripetute come le imposti?