Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
mross
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da mross » dom 11 feb 2018, 20:42

Ciao a tutti, ciao Chippz,
Ogni tanto ritorno...
Il tuo lavoro lho fatto settimana scorsa ma impostato in questo modo...
400@3.30-400@3.15-400@3.30 rec 3'
Veramente tosto perché dopo il 400 a metà devi tenerne un altro a RG. :thumleft:

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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » dom 11 feb 2018, 20:53

disti ha scritto:
dom 11 feb 2018, 9:32
Oggi 3 x 5000m con recupero 1000m. È andata piuttosto bene sono venuti 17km a 4.01:
1) 3.57 - 4.33
2) 3.55 - 4.31
3) 3.56
Soddisfatto

Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere. :sconvolt:
1,73m x 59kg – Mizuno Wawe Rider - Mizuno Hitogami - Asics Hyper LD
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » dom 11 feb 2018, 21:19

mross ha scritto:
dom 11 feb 2018, 20:42
Ciao a tutti, ciao Chippz,
Ogni tanto ritorno...
Il tuo lavoro lho fatto settimana scorsa ma impostato in questo modo...
400@3.30-400@3.15-400@3.30 rec 3'
Veramente tosto perché dopo il 400 a metà devi tenerne un altro a RG. :thumleft:
Ciao!!!! Che fine hai fatto?
Che gare punti adesso? :egyptian:
Embrace your dreams and protect your honor!
(gara omologata - gara non omologata - allenamento)
PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 11 feb 2018, 21:20

spiritolibero ha scritto:
Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere. :sconvolt:
Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.
Pb 1/2 Maratona: 1h23m11s 40°Roma Ostia - 02/03/2014
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da LucaMazzola93 » dom 11 feb 2018, 21:24

oggi 50'+core e forza a carichi naturali. Magari riesco a tornare a far qualcosa :D

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 11 feb 2018, 21:32

Oggi 24 km di sci di fondo con abbastanza dislivello. Sono andato in crisi con i muscoli delle braccia su uno strappo finale di 200m al 25-30%. Mi sono impiantato...

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 11 feb 2018, 22:51

Ciao mross!

Eric sci di fondo impegnativo su salite del genere
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Febax
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Febax » dom 11 feb 2018, 23:24

disti ha scritto:
dom 11 feb 2018, 21:20
spiritolibero ha scritto:
Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere. :sconvolt:
Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 12 feb 2018, 0:39

Stocazzo
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Dimitry
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Dimitry » lun 12 feb 2018, 8:27

Ripetute medie di fondo veloce speciali o specifiche estensive.

Le ha fatte per la mezza se specifiche, le ha fatte poco sopra una mezza, a 104,5%-105,5% con rec di 80-83,5%. (fondo lento di supporto x lui).

Per la maratona starebbero poco sotto di intensità, cioè a 100-102%, ma con rec di 92-97% (rec a fondo medio classico).

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