Ciao a tutti, ciao Chippz,
Ogni tanto ritorno...
Il tuo lavoro lho fatto settimana scorsa ma impostato in questo modo...
400@3.30-400@3.15-400@3.30 rec 3'
Veramente tosto perché dopo il 400 a metà devi tenerne un altro a RG.
Allenamento del giorno [2018]
- spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento del giorno
Ciao!!!! Che fine hai fatto?
Che gare punti adesso?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.spiritolibero ha scritto:
Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
-
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- Iscritto il: gio 4 gen 2018, 21:06
Re: Allenamento del giorno
oggi 50'+core e forza a carichi naturali. Magari riesco a tornare a far qualcosa
Re: Allenamento del giorno
Oggi 24 km di sci di fondo con abbastanza dislivello. Sono andato in crisi con i muscoli delle braccia su uno strappo finale di 200m al 25-30%. Mi sono impiantato...
Re: Allenamento del giorno
Ciao mross!
Eric sci di fondo impegnativo su salite del genere
Eric sci di fondo impegnativo su salite del genere
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno
Stocazzo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Ripetute medie di fondo veloce speciali o specifiche estensive.
Le ha fatte per la mezza se specifiche, le ha fatte poco sopra una mezza, a 104,5%-105,5% con rec di 80-83,5%. (fondo lento di supporto x lui).
Per la maratona starebbero poco sotto di intensità, cioè a 100-102%, ma con rec di 92-97% (rec a fondo medio classico).
Le ha fatte per la mezza se specifiche, le ha fatte poco sopra una mezza, a 104,5%-105,5% con rec di 80-83,5%. (fondo lento di supporto x lui).
Per la maratona starebbero poco sotto di intensità, cioè a 100-102%, ma con rec di 92-97% (rec a fondo medio classico).