Allenamento del giorno

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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » lun 12 feb 2018, 13:27

disti ha scritto:
dom 11 feb 2018, 21:20
spiritolibero ha scritto:
Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere. :sconvolt:
Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.
Sta roba è la mia nemesi. 99,99% aerobia... ...matruzza.
Io vado in "sofferenza" già quando devo fare 45' di medio figurati se dovessi fare 3 o 4 x5000 con un recupero "tosto". Anzi, adesso il medio lineare mi sta riuscendo meglio e lo soffro meno. Prima aerobicamente ero una semiciofeca.



Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta? :twisted:
1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.
Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » lun 12 feb 2018, 14:31

Mi sa potrebbe capitare pure a me.. (anzi, la combo 1000 a palla + 500 a palla l'ho già fatta negli anni nei periodi pre-gara). :D
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mross
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da mross » lun 12 feb 2018, 15:30

chippz ha scritto:
dom 11 feb 2018, 21:19
mross ha scritto:
dom 11 feb 2018, 20:42
Ciao a tutti, ciao Chippz,
Ogni tanto ritorno...
Il tuo lavoro lho fatto settimana scorsa ma impostato in questo modo...
400@3.30-400@3.15-400@3.30 rec 3'
Veramente tosto perché dopo il 400 a metà devi tenerne un altro a RG. :thumleft:
Ciao!!!! Che fine hai fatto?
Che gare punti adesso? :egyptian:
Ehm...Mi alleno in gran segreto! ;)
Sto preparando da qualche mese il corrimilano che inizia a marzo
e se ci riesco penso di fare la prima gara del miglio a pioltello... :sconvolt:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » lun 12 feb 2018, 15:39

Non so se Luc è d'accordo a farmi gareggiare così presto (24 marzo), anche se il miglio è una distanza diversa da quella preparata. Però sarebbe interessante la nostra "sfida". :D

PS: Io, finché non finiscono la pista del paese, mi alleno sulla pista della tua nuova società.. :D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da LucaMazzola93 » lun 12 feb 2018, 15:40

oggi altri 50' di collinare, ma le gambe erano inchiodate. é proprio dura ricominciare a far qualcosa

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » lun 12 feb 2018, 17:36

LucaMazzola93 ha scritto:
lun 12 feb 2018, 15:40
oggi altri 50' di collinare, ma le gambe erano inchiodate. é proprio dura ricominciare a far qualcosa
perchè "ricominciare"? ti eri fermato?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » lun 12 feb 2018, 19:59

Oggi 21 km di sci di fondo, la pista era semideserta, ho trovato tre ragazzi dello sciclub di Cogne e ho girato con loro. Sulla salita finale ero al gancio e per fortuna un camoscio rimbambito in mezzo alla pista ci ha fermato un attimo, giusto il tempo per prendere fiato...

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » lun 12 feb 2018, 20:21

Dimitry ha scritto:Ripetute medie di fondo veloce speciali o specifiche estensive.

Le ha fatte per la mezza se specifiche, le ha fatte poco sopra una mezza, a 104,5%-105,5% con rec di 80-83,5%. (fondo lento di supporto x lui).

Per la maratona starebbero poco sotto di intensità, cioè a 100-102%, ma con rec di 92-97% (rec a fondo medio classico).
Io tutti questi numeri non li ho pensati minimamente, ho pensato solo di fare delle ripetute lunghe con ritmo impegnativo e recupero non troppo lento e arrivare a farne 3 senza calare ed è uscito fuori quello che ho postato prima ma non so a che % del ritmo mezza corrispondono, spero minore del 100% Immagine
@spiritolibero
L'allenamento che hai postato penso che lo porterei a termine malissimo perché non so gestire i ritmi veloci, meglio una maratona Immagine
Oggi 2.2km di nuoto tranquillo e 14km di CL a 5.05.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Dimitry » lun 12 feb 2018, 20:34

disti ha scritto:
lun 12 feb 2018, 20:21
Dimitry ha scritto:Ripetute medie di fondo veloce speciali o specifiche estensive.

Le ha fatte per la mezza se specifiche, le ha fatte poco sopra una mezza, a 104,5%-105,5% con rec di 80-83,5%. (fondo lento di supporto x lui).

Per la maratona starebbero poco sotto di intensità, cioè a 100-102%, ma con rec di 92-97% (rec a fondo medio classico).
Io tutti questi numeri non li ho pensati minimamente, ho pensato solo di fare delle ripetute lunghe con ritmo impegnativo e recupero non troppo lento e arrivare a farne 3 senza calare ed è uscito fuori quello che ho postato prima ma non so a che % del ritmo mezza corrispondono, spero minore del 100% Immagine
@spiritolibero
L'allenamento che hai postato penso che lo porterei a termine malissimo perché non so gestire i ritmi veloci, meglio una maratona Immagine
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Io dicevo quello di Cuneaz.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » lun 12 feb 2018, 20:49

Si avevo capito
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
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