Allenamento del giorno

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 12 feb 2018, 22:44

spiritolibero ha scritto:
lun 12 feb 2018, 13:27
Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta? :twisted:
1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.
Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.
Me gusta! Gia la prima parte è bella tosta
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da LucaMazzola93 » lun 12 feb 2018, 23:16

lucaliffo ha scritto:
lun 12 feb 2018, 17:36
LucaMazzola93 ha scritto:
lun 12 feb 2018, 15:40
oggi altri 50' di collinare, ma le gambe erano inchiodate. é proprio dura ricominciare a far qualcosa
perchè "ricominciare"? ti eri fermato?
sisi, fra esami e altri impegni non ero riuscito a ritagliarmi del tempo per la corsa (pigrizia).

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » mar 13 feb 2018, 12:55

Stamane per me prima corsa dopo tanto tempo. 15 km a 4.10. Mamma volevo fare un lento lento come prima uscita, ma faceva troppo freddo (-15), e ho dato un po più di gas. Per il momento zero dolori
2000m 6.20'
5000m 18.40'
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » mar 13 feb 2018, 13:03

spiritolibero ha scritto:
lun 12 feb 2018, 13:27
disti ha scritto:
dom 11 feb 2018, 21:20
spiritolibero ha scritto:
Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere. :sconvolt:
Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.
Sta roba è la mia nemesi. 99,99% aerobia... ...matruzza.
Io vado in "sofferenza" già quando devo fare 45' di medio figurati se dovessi fare 3 o 4 x5000 con un recupero "tosto". Anzi, adesso il medio lineare mi sta riuscendo meglio e lo soffro meno. Prima aerobicamente ero una semiciofeca.



Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta? :twisted:
1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.
Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.
Ah guarda...anche se sono uno che fa della resistenza la sua arma meno spuntata, io avrei più paura di un 3/4 x 5.000.
Un km e mezzo passa alla svelta, soffri solo per 5 minuti. Meglio una morte veloce e violenta che lenta e dolorosa :hihihi:
"Sono sprecato per la corsa campestre. Noi Nani siamo scattisti nati. Pericolosissimi sulle brevi distanze!"
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mar 13 feb 2018, 13:43

ieri riposo per riprendermi dall'ultramaratona carnevalesca di domenica.
oggi 1h18 camminata a 7'50-7'55
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 13 feb 2018, 13:49

abcdef ha scritto:
mar 13 feb 2018, 12:55
Stamane per me prima corsa dopo tanto tempo. 15 km a 4.10. Mamma volevo fare un lento lento come prima uscita, ma faceva troppo freddo (-15), e ho dato un po più di gas. Per il momento zero dolori
Ti eri infortunato?
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » mar 13 feb 2018, 17:51

Cambiato sport
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » mar 13 feb 2018, 19:40

Oggi corsa dopo quattro giorni di sci di fondo. Fino ai 5km le gambe erano letteralmente di marmo, facevo fatica a correre a 5,35. Poi di colpo hanno cominciato a girare e ho finito a 4.35 a parità di sforzo.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » mar 13 feb 2018, 19:58

Oggi corsetta dopo la mezza di domenica, neanche male.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 13 feb 2018, 20:17

Ore 11: 9km di cl
Ore 18.30: 5km cl e poi col gruppo in pista
3x1200 3’40” rec 2’ + 6x300 55” rec 1’30”

Recupero tra i 1200 bastardissimo troppo corto, 1’40” il primo e 2’ il secondo
I 300 venuti lenti tra 54” e 56” perche: pista bagnata, teloni in alcuni tratti della prima corsia, ingorgo gruppo (eravamo in 20 + gente lungo il percorso, tipo al corrigiuriati :D ) e i 1200 m’han segato :D
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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