Me gusta! Gia la prima parte è bella tostaspiritolibero ha scritto: ↑lun 12 feb 2018, 13:27 Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta?Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno
sisi, fra esami e altri impegni non ero riuscito a ritagliarmi del tempo per la corsa (pigrizia).lucaliffo ha scritto: ↑lun 12 feb 2018, 17:36perchè "ricominciare"? ti eri fermato?LucaMazzola93 ha scritto: ↑lun 12 feb 2018, 15:40 oggi altri 50' di collinare, ma le gambe erano inchiodate. é proprio dura ricominciare a far qualcosa
Re: Allenamento del giorno
Stamane per me prima corsa dopo tanto tempo. 15 km a 4.10. Mamma volevo fare un lento lento come prima uscita, ma faceva troppo freddo (-15), e ho dato un po più di gas. Per il momento zero dolori
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
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mezza 1.32h (allenamento)
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Re: Allenamento del giorno
Ah guarda...anche se sono uno che fa della resistenza la sua arma meno spuntata, io avrei più paura di un 3/4 x 5.000.spiritolibero ha scritto: ↑lun 12 feb 2018, 13:27Sta roba è la mia nemesi. 99,99% aerobia... ...matruzza.
Io vado in "sofferenza" già quando devo fare 45' di medio figurati se dovessi fare 3 o 4 x5000 con un recupero "tosto". Anzi, adesso il medio lineare mi sta riuscendo meglio e lo soffro meno. Prima aerobicamente ero una semiciofeca.
Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta?Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.
Un km e mezzo passa alla svelta, soffri solo per 5 minuti. Meglio una morte veloce e violenta che lenta e dolorosa
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
ieri riposo per riprendermi dall'ultramaratona carnevalesca di domenica.
oggi 1h18 camminata a 7'50-7'55
oggi 1h18 camminata a 7'50-7'55
Re: Allenamento del giorno
Ti eri infortunato?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi corsa dopo quattro giorni di sci di fondo. Fino ai 5km le gambe erano letteralmente di marmo, facevo fatica a correre a 5,35. Poi di colpo hanno cominciato a girare e ho finito a 4.35 a parità di sforzo.
Re: Allenamento del giorno
Ore 11: 9km di cl
Ore 18.30: 5km cl e poi col gruppo in pista
3x1200 3’40” rec 2’ + 6x300 55” rec 1’30”
Recupero tra i 1200 bastardissimo troppo corto, 1’40” il primo e 2’ il secondo
I 300 venuti lenti tra 54” e 56” perche: pista bagnata, teloni in alcuni tratti della prima corsia, ingorgo gruppo (eravamo in 20 + gente lungo il percorso, tipo al corrigiuriati ) e i 1200 m’han segato
Ore 18.30: 5km cl e poi col gruppo in pista
3x1200 3’40” rec 2’ + 6x300 55” rec 1’30”
Recupero tra i 1200 bastardissimo troppo corto, 1’40” il primo e 2’ il secondo
I 300 venuti lenti tra 54” e 56” perche: pista bagnata, teloni in alcuni tratti della prima corsia, ingorgo gruppo (eravamo in 20 + gente lungo il percorso, tipo al corrigiuriati ) e i 1200 m’han segato
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07