Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi corsa lenta a 4.58 e 144bpm facendo 1km in discesa e 1 in salita per 6 volte. Alla fine 120m di dislivello pensavo di più
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
un po' di influenza mi ha fatto saltare un paio di sedute di corsa però in questi due giorni mi sono fatto 2 h di rulli... piuttosto che niente...
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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- spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Idem!L'Appiedato ha scritto: ↑mar 13 feb 2018, 13:03Ah guarda...anche se sono uno che fa della resistenza la sua arma meno spuntata, io avrei più paura di un 3/4 x 5.000.spiritolibero ha scritto: ↑lun 12 feb 2018, 13:27Sta roba è la mia nemesi. 99,99% aerobia... ...matruzza.
Io vado in "sofferenza" già quando devo fare 45' di medio figurati se dovessi fare 3 o 4 x5000 con un recupero "tosto". Anzi, adesso il medio lineare mi sta riuscendo meglio e lo soffro meno. Prima aerobicamente ero una semiciofeca.
Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta?Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.
Un km e mezzo passa alla svelta, soffri solo per 5 minuti. Meglio una morte veloce e violenta che lenta e dolorosa
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento del giorno
Ieri in pista lavoro lattacido
1 x 2000 @ 3.20 rec 10'
2 x 800 @ 3.15 rec 8'
3 x 600 @ 3.10 rec 8'
4 x 300 @ 3.00
poi tirato gruppo di amici
6 x 1200 @ 4.30 rec 2.30
1 x 2000 @ 3.20 rec 10'
2 x 800 @ 3.15 rec 8'
3 x 600 @ 3.10 rec 8'
4 x 300 @ 3.00
poi tirato gruppo di amici
6 x 1200 @ 4.30 rec 2.30
Re: Allenamento del giorno
@m.ross:
Caspita, quel 2000 è buono buono!
Ma 8 minuti tra le serie (es tra i 600)?
Poi, come al solito, "devi" tirare il gruppo.. che voglia..
Caspita, quel 2000 è buono buono!
Ma 8 minuti tra le serie (es tra i 600)?
Poi, come al solito, "devi" tirare il gruppo.. che voglia..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi ho ripreso con la corsa, 13,1km @ 5'30".
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Ops ! ...E' vero il recupero...
Tra gli 800 2'30 souplesse
Tra i 600 2' camminata fino alla partenza dei 400
Tra i 300 2'-2'-1'-1' fermo (volevo fare il test di kosmin x i 1500 ma ho cappellato il primo rec che doveva essere 3' e lho trasformato in rip sui 300)
Tra gli 800 2'30 souplesse
Tra i 600 2' camminata fino alla partenza dei 400
Tra i 300 2'-2'-1'-1' fermo (volevo fare il test di kosmin x i 1500 ma ho cappellato il primo rec che doveva essere 3' e lho trasformato in rip sui 300)
Re: Allenamento del giorno
@mross Ottimo allenamento!
PS: Non mi ricordo se te l'avevo già detto, ma per il momento corro anche io sulla pista di Melzo. Per ora però vado lunedì e giovedì (o alla mattina o alla sera, in base al turno di lavoro).
PS: Non mi ricordo se te l'avevo già detto, ma per il momento corro anche io sulla pista di Melzo. Per ora però vado lunedì e giovedì (o alla mattina o alla sera, in base al turno di lavoro).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
10km di cl + 1 ora di potenziamento
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Me l'hai accennato.
Purtroppo sono i giorni in cui ho allenamento di calcio la sera
Magari qualche giovedì mattina passo a vedere se ci sei