Risultati elite internazionali

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lucaliffo
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da lucaliffo » mer 14 feb 2018, 10:36

Febax ha scritto:
mer 14 feb 2018, 10:09
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 9192712646
Allenamenti wanders a 3 settimane dalla mezza di Barcellona
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Zedemel
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da Zedemel » mer 14 feb 2018, 10:51

lucaliffo ha scritto:
mer 14 feb 2018, 10:36
Febax ha scritto:
mer 14 feb 2018, 10:09
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 9192712646
Allenamenti wanders a 3 settimane dalla mezza di Barcellona
non ci capisco na mazza
attendiamo il "francese" Lord Phil :D

di originale mi sembra di leggere che fa anche allunghi in leggera discesa.
Vedo lenti anche molto lenti anche 4'15"-4'30"... sempre da considerare in altura e poi mi sa che son percorsi vallonati quindi una decina di secondi di sconto ci stanno tutti.
Ultima modifica di Zedemel il mer 14 feb 2018, 10:58, modificato 1 volta in totale.
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da salvassa » mer 14 feb 2018, 10:58

più che il francese è che scrive peggio di me nel quadernetto :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da spiritolibero » mer 14 feb 2018, 11:43

Ho scaricato le immagini e ve le posto sul forum. Se le ingrandite si riesce a leggere bene, ma io non capisco il francese.
Ad ogni modo, tabella di Julien Wanders, elaborata dall'allenatore Marco Jaeger, dal 21 gennaio 2018 per due settimane su tre fino alla mezza di Barcellona (in 1h00'09"). L'ultima fece solo scarico (corse lente) mi pare di aver capito.
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
Ultima modifica di spiritolibero il mer 14 feb 2018, 11:48, modificato 1 volta in totale.
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da spiritolibero » mer 14 feb 2018, 11:47

Seconda parte
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da Zedemel » mer 14 feb 2018, 11:56

col mio francese delle medie si capisce :-)

inserisce anche salti con la corda, qualche minuto di bici.
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da Lord_Phil » mer 14 feb 2018, 12:17

La traduzione non è molto difficile, la maggior parte son numeri e qualche parola ma senza frasi complete.
Per avere un buon quadro di quello che ha fatto bisognerebbe scriverlo giu bene su una tabella.

Le varie parole piu frequenti sono:

- Echauffement: riscaldamento
- Endurance regenerative Resistenza rigenerativa, che in un caso è ad esempio 1 ora a 3’55”
- Souplesse dynamique dev essere stretching dinamico
- Allonges allunghi, chiaro
- Sensazioni: una volta dice buone, un po’ di mancanza di energia a causa di malattia, un’altra buone senza difficoltà, un’altra buone ma con gambe un po’ dure

Fa rafforzamento muscolare, un po’ di corda, un po’ di bici, massaggi, percorsi ondulati
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da L'Appiedato » mer 14 feb 2018, 13:40

Zedemel ha scritto:
mer 14 feb 2018, 11:56
col mio francese delle medie si capisce :-)

, qualche minuto di bici.
Solo riscaldamento prima di fare un po' di palestra, idem la corda
"Sono sprecato per la corsa campestre. Noi Nani siamo scattisti nati. Pericolosissimi sulle brevi distanze!"
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da lucaliffo » mer 14 feb 2018, 15:01

mercoledì 24 è mostruoso.

mattina 10x1200 a 2'52
sera 5x600 + 5x500 + 2x5x400 + 2x5x200 da 2'45 verso l'infinito :o

23.5km di ripetute in un giorno.
speriamo non stia esagerando...
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da Lord_Phil » mer 14 feb 2018, 16:48

Azz vero...e ha messo come difficoltà 6-7 su 10

Al mattino va sempre a correre a digiuno
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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