Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

:beer2:
PS: Hai visto il mio (e di spiritolibero) blog? In prima pagina ora ci trovi una persona che conosci bene.. :joint:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 16km di progressivo con media finale di 4.10. Sono partito a 4.20 e finito a 3.55
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
mross
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da mross »

chippz ha scritto: mer 14 feb 2018, 19:13 :beer2:
PS: Hai visto il mio (e di spiritolibero) blog? In prima pagina ora ci trovi una persona che conosci bene.. :joint:
Bravi!
In bocca al lupo... :thumleft:
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Stamattina ripresa dopo 3 giorni di stop. 50' a 5':18"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Mi pareva mancassi all’appello da qualche giorno....72 ore di fuoco e fiamme!? :frittata:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Sì.. con la schiena. Ma non sono 72 ore, ma bensì 15 giorni di dolori.
Fa male solo se sto a lungo seduto e poi faccio movimenti, oppure in certi esercizi di stretching. Correre invece non mi da alcun fastidio (ed infatti ci ho corso sopra per 12 giorni).
Quindi mi sono fermato 3 giorni e ieri sono andato dal fisio. Dice che l'articolazione sacro-iliaca aveva bloccato il bacino, il quale non ruotava più uniformemente. Quindi dopo dei massaggi ha rimesso apposto il tutto, ma rimane ancora l'infiammazione.

Insomma, non è un infortunio perché non mi è capitato con la corsa e non dovrebbe essere nemmeno una cosa grave.
E' solo una rottura di scatole.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Oggi 6 km di riscaldamento, poi 10x400 rec1’15” da fermo e poi 6x80 m
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 13km di CL a 5.09 con un vento maledetto.
Su maximaratona ho visto che sono il 1236esimo maratoneta italiano su 32741 nel 2017
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef »

Oggi per me 14km a 3.58, buone sensazioni
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Avendo fatto martedi roba lunga, oggi toccava roba corta :D Per conto mio in pista ho fatto
4x300 + 2x100 + 200 rec 5’
300 in 50-47-49-50”
100 in 14”50
200 in 31”

Le gambe andavano anche bene, ma le braccia ragazzi, che male ai bicipiti!! Soprattutto nei 100m :sconvolt:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07