Allenamento del giorno [2018]

[loris]

55' di CL a 5'21" con un freddo cane e un po' di nevischio.
La cosa peggiore è che le previsioni per i prossimi 10giorni sono pessime!

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[Lord_Phil]

Mi fa sempre sorridere sta cosa dei manghi

[loris]

Faccio outing, sono tra quelli che i lunghissimi li fa in buona parte a ritmo mara

Però faccio parte dei lenti a 5/km non come disti

Io sono lento come te però i lunghissimi non li ho mai fatti a RM.
L'anno scorso in occasione del PB (3h33) i lunghi li ho fatti a 5'14.

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[salvassa]

Però tu @loris hai più esperienza di me e sai gestirti (avendo anche fatto ultra etc). Essendo la mia prima maratona tirata (relativamente alla mia lentezza, quindi rispetto al ritmo mezza non in senso assoluto ovviamente) ho bisogno, forse più mentalmente che altro, di certezze sul ritmo gara.

Probabilmente una successiva la preparerei diversamente, chissà (tanto non penso di tirarne altre almeno per un paio di anni )

[Zedemel]

M'incuriosisce la tua maratona, cosa potrà uscirne, da una parte credo la tua notevole forza possa aiutare, dall'altra bisognerà vedere quanto il peso inciderà soprattutto allungando così tanto la distanza.

[clava]

Ieri uno degli allenamenti che sto soffrendo di più in questo periodo:
2km riscaldamento - andature
10x300 metri (rec 2') passo tra i 51"-52"

Dal 7° in poi, gli ultimi 50-70 metri praticamente le gambe non giravano più; si accettano di buon grado consigli su come migliorare la capacità lattacida (o la resistenza lattacida, qualsiasi cosa si tratti)

[lucaliffo]

Ieri uno degli allenamenti che sto soffrendo di più in questo periodo:
2km riscaldamento - andature
10x300 metri (rec 2') passo tra i 51"-52"

Dal 7° in poi, gli ultimi 50-70 metri praticamente le gambe non giravano più; si accettano di buon grado consigli su come migliorare la capacità lattacida (o la resistenza lattacida, qualsiasi cosa si tratti)

visto che aerobicamente sei "acerbo" e che il passo di ste prove è più vicino a quello degli 800 che dei 1500, direi che il numero di prove è eccessivo. allora:
- o ne fai 7-8
- o ne fai 10 ma spezzate in 2x5 con recupero lungo fra le serie
- o ne fai 10 ma più lente a ritmo 1500 (abbassando un po' il recupero)
- o ne fai solo 5 ma più veloci a ritmo 800 (aumentando un po' il recupero)

poi, in generale, visto che fai (e anche benino) 800 e 1500, consigliasi migliorare aerobicamente. 4 sedute a settimana insieme ai velocisti non lo vedo bene.
ci dai qualche esempio reale di tabella settimanale?

[chippz]

Per me oggi solito recupero settimanale.
Però ho talmente tanti doms dovunque (non fare palestra per una settimana si è sentito, idem fare bigiornaliero quando sono 3 settimane che non ti svegli più alle 06), che paradossalmente il solito dolore all'anca-schiena è ridotto in quanto è mischiato tra tutti gli altri dolori.
Febbraio per il momento si sta rivelando un mese di m.

[Lord_Phil]

Interessa anche a me avere piu info su @clava
@chippz dai che febbraio ne ha solo 28, poi arriva la primavera e ti ringalluzzisci

Per me lunedi potenziamento, ieri 10km cl, oggi mezz’ora cl piu potenziamento che mi appresto a fare.
Domani seduta in pista con la squadra: previsti 2X(8X200) recupero 2mn30 et 6min tra i due 2 blocchi, io credo ne farò uno solo

[Ervin]

Buongiorno

Oggi 8 x 1000, ritmo uniforme, tra 3’55 e 3’40

Non gareggio da settembre... forse ad aprile farò un 10.000... oramai sono buono solo a mangiare e bere...