Zedemel ha scritto: ↑gio 1 mar 2018, 20:34
@lucaliffo
il primo che citi non lo definisco nemmeno io collinare, però nemmeno così rigenerante, in fondo un punto percentuale di pendenza fa presto a cambiare il passo di un 10"/km.
Quando vado al parco con un giro in ghiaino compattato di circa 500m ripetuto più volte, lì è veramente quasi piatto e riesco a mettere il cruise control per una vera corsa easy.
1% è una media, c'è anche un tratto di 1.5km al 0.5, poi dall'altro lato però 1.5. s'adattamo.
più che altro è il terreno a essere bastardo, c'è una sabbietta di cristalli tondeggianti di leucite che ti fanno slittare a ogni spinta. si corre bene solo se bagnato.
qua in brasile invece lo sterrato è ottimo, compatto ma morbido perchè sempre umido, però è raro, più facile trovare erbetta (piacevolissima)
orli ha scritto: ↑gio 1 mar 2018, 20:46
Lucaliffo io e i miei compagni di allenamento da anni facciamo sprint in salita su rampe così impegnative
..ci vuole tempo per adattarsi poi noi le portiamo a 100 e poi a 120 mt man mano che ci adattiamo...se hai piacere ti posso far avere il segmento di strava da parte di un ragazzo di 26 anni che fa mtb e che ha fatto la preparazione invernale con noi .
ti ringrazio ma sono allergico a strava, io sono uno NAIF (niente gps, cardio, apps varie, ecc)
francamente pendenze del genere non ne vedo l'utilità se uno fa mezzofondo/fondo.
qualche velocista le usa come introduzione alle accelerazioni o al traino in pista. ma da febbraio le elimina. meccanica troppo distante da quello che serve nella corsa in piano. quello che acquisti in forza perdi in reattività.
io per chi fa mezzofondo in pista, da ora elimino qualsiasi salita. manteniamo invece la forza con esercizi, anche pesi (a scendere di volume col passare dei mesi).
Io non ci farei mai lavori sul percorso che ho fatto oggi perché i ritmi uscirebbero tutti sballati. Per gli sprint ho una salita di 90m all'8%, comunque 20% è una roba assurda ma siete sicuri della pendenza? @Zedemel, sto provando a fare questo tipo di allenamento invece di farmi 8km di salita continua come ho fatto l'anno scorso per preparare la maratona di Amsterdam. Ho sempre paura che il ponte di Erasmus al 27°km mi seghi le gambe come è successo l'anno scorso.
Tieni presente che io facci da gare di 5 km ai trail passando per la mezza....onestamente 1 , 2 % non li vedo collinari....un cavalcavia o un sottopasso va' oltre il 2% e bene o male in una mezza o in una maratona ti capita...a me non hanno mai creato grandi preoccupazioni...forse perche' ci sono abituato
orli ha scritto:onestamente 1 , 2 % non li vedo collinari....un cavalcavia o un sottopasso va' oltre il 2% e bene o male in una mezza o in una maratona ti capita...
Si però un cavalcavia sono 30m... Lo baratto a scatola chiusa contro 5km al 2%
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Qui non si trattava di barattare un cavalcavia (che comunque è un po' piu' di trenta metri) con 5km al 2% ma di capire se degli sprint in salita potevano essere utili all'interno di una preparazione in che modo inserirli con che intensita' e pendenza e a chi potevano far bene e a chi meno a seconda della gara in programma...e poi tenendo conto della logistica....e' capitato di vedrrr gente camminarli i cavalcavia
orli ha scritto: ↑gio 1 mar 2018, 21:50
Qui non si trattava di barattare un cavalcavia (che comunque è un po' piu' di trenta metri) con 5km al 2% ma di capire se degli sprint in salita potevano essere utili all'interno di una preparazione in che modo inserirli con che intensita' e pendenza e a chi potevano far bene e a chi meno a seconda della gara in programma...e poi tenendo conto della logistica....e' capitato di vedrrr gente camminarli i cavalcavia
quello che penso voglia dire il califfo è che con pendenze importanti vai praticamente a salire appoggiando solo la parte avanti del piede (per far toccare il tallone toccherebbe tenere un angolo di piede troppo acuto.
No no chiaro era che la tua frase sembrava metterli sullo stesso piano...
Stare, come capita a me, sempre con giri al 2% (se non si va per trail) secondo me non è il massimo... Saranno collinari o meno ma da obbligatori rompono comunque
Diventare fragico come certi romani, come ho scritto diverse volte, per cui la xmilia è muscolare, la salita della moschea della maratona sembra il Pordoi etc è un altro par di maniche...
Detto in altre parole non è che per superare un cavalcavia in una mezza uno si debba sciroppare necessariamente quotidianamente percorsi ondulati/collinari/con D+ chiamali come li vuoi
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto: ↑gio 1 mar 2018, 22:01
Detto in altre parole non è che per superare un cavalcavia in una mezza uno si debba sciroppare necessariamente quotidianamente percorsi ondulati/collinari/con D+ chiamali come li vuoi
mi avete fatto venire in mente Cremona HM del 2015. Feci l'allora PB, però dopo 10km cavalcavia e ci fu un primo calo di passo a km, poi 15esimo e ulteriore calo... oh il calo penso ci sarebbe stato comunque, però notai proprio quei due "gradini" di prestazione nell'analisi della gara.
