Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Ma tu come ce l’avevi messo il cappellino?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

:joint: Mmmmm..mica ricordo
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

@maarco72 Io non preparo distanze lunghe (sopra i 3 km), quindi ci sta che abbia problemi a batterti in allenamenti "lunghi". Sono allenamenti che non digerisco bene e sono comunque svolti a fine settimana, al posto del medio.
Comunque può essere che io sia un po stanco.. speriamo che tutta questa stanchezza in allenamento porti a gare strepitose...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

chippz ha scritto: mar 13 mar 2018, 10:01 @maarco72 Io non preparo distanze lunghe (sopra i 3 km), quindi ci sta che abbia problemi a batterti in allenamenti "lunghi". Sono allenamenti che non digerisco bene e sono comunque svolti a fine settimana, al posto del medio.
Comunque può essere che io sia un po stanco.. speriamo che tutta questa stanchezza in allenamento porti a gare strepitose...
Boh..con recuperi così ampi mi sembrava strano...io faccio finta di preparare maratona..quello che ho fatto era un allenamento brillante..non certo tipico da maratona
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Stamattina alle 5.30 30' di fartlek più 6 x100m in salita.
In totale 10k in 50' circa.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi riposo (tranne un po di camminata sotto il sole e forse più tardi camminata con una dolce fanciulla), ma quello che ho fatto oggi farà arrabbiare moltissimo Luc :joint:

Dopo 1 mese e mezzo di fastidio/dolore alla bassa schiena (scoperto causa nel piriforme), ho deciso di aprire il mio sacro libro che tratta i punti trigger. Quindi sono andato al capitolo del piriforme e ho seguito le indicazioni: pallina contro un muro e avanti-indietro sul piriforme.
Prima pressione: dolore (non forte comunque)
Seconda pressione: dolore
Terza pressione: dolore ridotto
Quarta pressione: dolore ridotto
Quinta pressione: dolore attenuato
Sesta pressione: dolore sparito
Durata della auto-seduta: meno di 5 minuti.

...e io ho aspettato un mese e mezzo.. ma bravoooo!! :joint: :joint:

PS: Ovviamente non canto vittoria, ma se funziona come ha funzionato per i polpacci e tda, dopo un paio di sedute non sentirò più dolore nemmeno alla prima pressione e "magicamente" noterò una notevole riduzione del dolore.
Meglio tardi che mai.. :lingua: :lingua:

PPS: Io credo di aver aspettato così a lungo prima di fare qualcosa (sì, mi sono fatto vedere dal fisioterapista e faccio rullo, ma se non lo si fa di frequente o non si massaggiano i punti giusti non si risolve...) solo per avvicinarmi al periodo gare.. in modo da risolvere il problema prima della gara e trovare nuova fiducia..

PPPS: Appena finito l'auto massaggio mi scrive la tizia dicendo che è pronta per uscire. E' magico il trattamento dei punti trigger! :joint: :ont:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Facci sapere com’è andata la passeggiata!
Contento che il dolore sia sparito, speriamo per sempre.
Anch’io c’ho un dolore, alla chiappa e retro coscia dx, che dice il tuo libro magico?
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi il solito giro 6 x(1km salita + 1km discesa) più 10 sprint in salita. Sono circa 20m di dislivello su poco più di 1km, l'avevo leggermente sottostimata precedentemente.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Stasera altra delusione: allenamento in pista con la squadra, dopo risc e andature annunciano la seduta: 2x1200 + 2x1000 + 2x800 e un’altra marea di ripetute...
Mi metto in un angolo a fare stretching, affranto...
Poi forse un barlume, c’è un gruppetto che non è partito, mi metto con loro, chiedo ad uno dei allenatori “e io cosafaccio?” e mi dice “ah ma son gia partiti, vai con loro” e mi cascano le palle, xke gli devo ripetere per l’ennesima volta che non faccio i 10km ma i 400.
Ah allora vai col secondo gruppo, 12x200 rec 100 camminando...mi ricadcano le palle. È da un mese che son sedute aerobiche di ripresa, mai na volta ripet al filmicotone con recup enorme!

Ne ho fatte 5-6 poi mi è venuto un dolore alla chiappa e minaon fermato.

Vabbe fino al 10 aprile ho solo 3 allen con loro, il resto sarò in Italia.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
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3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

@Lord_Phil
Chiedo venia per la bassa qualità delle immagini, ma questo ciò che ho trovato sul mio libro magico. I pallini sono i punti trigger (quelli su cui massaggiare), le zone tratteggiate invece sono i le zone dove si ha dolore.
Non so qual'è il tuo caso, potrebbe anche essere un misto..

PS: Le tre immagini si riferiscono a tre situazioni distinte..
PPS: Lì è ripresa la gamba sinistra, ma la stessa cosa vale per anche la destra.

Immagine
Immagine
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Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052