Allenamento del giorno

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 13 mar 2018, 0:03

Ma tu come ce l’avevi messo il cappellino?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 13 mar 2018, 0:07

:joint: Mmmmm..mica ricordo

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mar 13 mar 2018, 10:01

@maarco72 Io non preparo distanze lunghe (sopra i 3 km), quindi ci sta che abbia problemi a batterti in allenamenti "lunghi". Sono allenamenti che non digerisco bene e sono comunque svolti a fine settimana, al posto del medio.
Comunque può essere che io sia un po stanco.. speriamo che tutta questa stanchezza in allenamento porti a gare strepitose...
Embrace your dreams and protect your honor!
(gara omologata - gara non omologata - allenamento)
PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 13 mar 2018, 10:28

chippz ha scritto:
mar 13 mar 2018, 10:01
@maarco72 Io non preparo distanze lunghe (sopra i 3 km), quindi ci sta che abbia problemi a batterti in allenamenti "lunghi". Sono allenamenti che non digerisco bene e sono comunque svolti a fine settimana, al posto del medio.
Comunque può essere che io sia un po stanco.. speriamo che tutta questa stanchezza in allenamento porti a gare strepitose...
Boh..con recuperi così ampi mi sembrava strano...io faccio finta di preparare maratona..quello che ho fatto era un allenamento brillante..non certo tipico da maratona

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mar 13 mar 2018, 16:26

Stamattina alle 5.30 30' di fartlek più 6 x100m in salita.
In totale 10k in 50' circa.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mar 13 mar 2018, 17:08

Oggi riposo (tranne un po di camminata sotto il sole e forse più tardi camminata con una dolce fanciulla), ma quello che ho fatto oggi farà arrabbiare moltissimo Luc :joint:

Dopo 1 mese e mezzo di fastidio/dolore alla bassa schiena (scoperto causa nel piriforme), ho deciso di aprire il mio sacro libro che tratta i punti trigger. Quindi sono andato al capitolo del piriforme e ho seguito le indicazioni: pallina contro un muro e avanti-indietro sul piriforme.
Prima pressione: dolore (non forte comunque)
Seconda pressione: dolore
Terza pressione: dolore ridotto
Quarta pressione: dolore ridotto
Quinta pressione: dolore attenuato
Sesta pressione: dolore sparito
Durata della auto-seduta: meno di 5 minuti.

...e io ho aspettato un mese e mezzo.. ma bravoooo!! :joint: :joint:

PS: Ovviamente non canto vittoria, ma se funziona come ha funzionato per i polpacci e tda, dopo un paio di sedute non sentirò più dolore nemmeno alla prima pressione e "magicamente" noterò una notevole riduzione del dolore.
Meglio tardi che mai.. :lingua: :lingua:

PPS: Io credo di aver aspettato così a lungo prima di fare qualcosa (sì, mi sono fatto vedere dal fisioterapista e faccio rullo, ma se non lo si fa di frequente o non si massaggiano i punti giusti non si risolve...) solo per avvicinarmi al periodo gare.. in modo da risolvere il problema prima della gara e trovare nuova fiducia..

PPPS: Appena finito l'auto massaggio mi scrive la tizia dicendo che è pronta per uscire. E' magico il trattamento dei punti trigger! :joint: :ont:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 13 mar 2018, 20:54

Facci sapere com’è andata la passeggiata!
Contento che il dolore sia sparito, speriamo per sempre.
Anch’io c’ho un dolore, alla chiappa e retro coscia dx, che dice il tuo libro magico?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 13 mar 2018, 20:58

Oggi il solito giro 6 x(1km salita + 1km discesa) più 10 sprint in salita. Sono circa 20m di dislivello su poco più di 1km, l'avevo leggermente sottostimata precedentemente.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 13 mar 2018, 20:59

Stasera altra delusione: allenamento in pista con la squadra, dopo risc e andature annunciano la seduta: 2x1200 + 2x1000 + 2x800 e un’altra marea di ripetute...
Mi metto in un angolo a fare stretching, affranto...
Poi forse un barlume, c’è un gruppetto che non è partito, mi metto con loro, chiedo ad uno dei allenatori “e io cosafaccio?” e mi dice “ah ma son gia partiti, vai con loro” e mi cascano le palle, xke gli devo ripetere per l’ennesima volta che non faccio i 10km ma i 400.
Ah allora vai col secondo gruppo, 12x200 rec 100 camminando...mi ricadcano le palle. È da un mese che son sedute aerobiche di ripresa, mai na volta ripet al filmicotone con recup enorme!

Ne ho fatte 5-6 poi mi è venuto un dolore alla chiappa e minaon fermato.

Vabbe fino al 10 aprile ho solo 3 allen con loro, il resto sarò in Italia.
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3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mar 13 mar 2018, 21:06

@Lord_Phil
Chiedo venia per la bassa qualità delle immagini, ma questo ciò che ho trovato sul mio libro magico. I pallini sono i punti trigger (quelli su cui massaggiare), le zone tratteggiate invece sono i le zone dove si ha dolore.
Non so qual'è il tuo caso, potrebbe anche essere un misto..

PS: Le tre immagini si riferiscono a tre situazioni distinte..
PPS: Lì è ripresa la gamba sinistra, ma la stessa cosa vale per anche la destra.

Immagine
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