Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
gianmarcocordella
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da gianmarcocordella »

spiritolibero ha scritto: mer 14 mar 2018, 19:44 Aggiorno un po' il diario.
Ieri seduta specifica per i 1.500m, andata cosi:
3x600 in 1'53/54 - 1'59 - 2'00/1, con recupero 3' da fermo, + 1x500 in 1'34. Penso sia andata discretamente bene, visto che per il momento sono carico di lavori pesantucci.
Ho sempre il vizietto della partenza sprint ma sto migliorando. Niente più passaggi in 31" ai 200, ma in 36" circa quando ho fatto i 600m. È sempre veloce ma non velocissimo.

Per fare un confronto, la seduta speculare di settembre scorso andò così:
3x600 r.3f (2’03 - 1’56 - 2’06) + 2x300r.2f (54”89 -54”65)
A quanto punti sui 1500 alberto?
Io ho fatto un lavoro simile sui 600 (4x600+4x300)
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel »

spiritolibero ha scritto: mer 28 mar 2018, 0:28 Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
Beh dai allora il 5'26" è stato un gioco da ragazzi :joint:
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lucaliffo
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo »

spiritolibero ha scritto: mer 28 mar 2018, 0:28 Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Zedemel
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel »

anche perché son 24"/km in meno, mica bruscolini :-)
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disti
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da disti »

Obiettivo ambizioso ma non impossibile il 4.30, diventeresti uno dei più forti master in Sicilia. Gli obiettivi ambiziosi mi piacciono pensa che io ho come obiettivo a lungo termine iscrivermi a Berlino con il tempo, che significa fare 2h45m in maratona, forse è un po' esagerato :joint:
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Lord_Phil
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil »

Ce la puoi fare disti, no limits!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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salvassa
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da salvassa »

Già provarci ne vale la pena... ;-)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
gianmarcocordella
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da gianmarcocordella »

lucaliffo ha scritto: mer 28 mar 2018, 11:04
spiritolibero ha scritto: mer 28 mar 2018, 0:28 Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.
Per me non ci sei lontano
5'00 dovresti farlo anche adesso in gara
lucaliffo
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo »

gianmarcocordella ha scritto: mer 28 mar 2018, 23:40
lucaliffo ha scritto: mer 28 mar 2018, 11:04
spiritolibero ha scritto: mer 28 mar 2018, 0:28 Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.
Per me non ci sei lontano
5'00 dovresti farlo anche adesso in gara
infatti per ora ci accontentiamo di un sub 5'.
poi dobbiamo fare più sedute specifiche, ne abbiamo fatte pochissime perchè non sapevo che sti siciliani hanno la "stagionatio praecox" da marzo a maggio :D
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