Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
E riesco a trovare quelle commestibili? Perche molti degli alberi che ci sono cosi in natura fanno quelle non commestibili
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
da me sono tutte commestibili tranne quelle che vengono chiamate "castagne d'india" , in pratica sono quelle abbastanza grosse e rotonde ma questo tipo non lo trovi nei boschi, di solito le trovi nei vialoni o nelle piazze dei paesi...sono piante "ornamentali" tipo i platani...se ti arrivano in testa sono peggio di quelle del bosco però...
Re: Allenamento del giorno
Ottimo allora, buona scorpacciata (il prox autunno)
Oggi stessa pista “nuova” dell’altro giorno, è andata bene nessun caso da segnalare
Usato ancora le chiodate, tt bene
Ho fatto allenamento simile ma con piu ripetute e un po’ piu lento (una parte)
L’altra volta 600-300-600-300 rg 1000 e 800
Oggi 3x600 rg1500(3’16”-1’57”) + 3x300 rg800 (51”) rec 5’
Tempi 1’59”-1’55”-1’55” / 47” - 50” - 50”
Fatto meno fatica dell’altra volta, nei rec recuperavo piu in fretta (e difatti li ho accorciati di 1’)
Nota di colore: dopo la seconda ripetuta ho fatto cacca dietro a un cespuglio
Oggi stessa pista “nuova” dell’altro giorno, è andata bene nessun caso da segnalare
Usato ancora le chiodate, tt bene
Ho fatto allenamento simile ma con piu ripetute e un po’ piu lento (una parte)
L’altra volta 600-300-600-300 rg 1000 e 800
Oggi 3x600 rg1500(3’16”-1’57”) + 3x300 rg800 (51”) rec 5’
Tempi 1’59”-1’55”-1’55” / 47” - 50” - 50”
Fatto meno fatica dell’altra volta, nei rec recuperavo piu in fretta (e difatti li ho accorciati di 1’)
Nota di colore: dopo la seconda ripetuta ho fatto cacca dietro a un cespuglio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Dopo i lunghi io sono scassato.. Li recupero male! Recupero meglio i medi da 18!io oggi 80 min sui 4.40chippz ha scritto:Oggi 20' a 3':52"/km con partenza folle, calo e chiusura comunque forte. Poi allunghi, drills.
Nonostante il lungo finito ieri alle 21, oggi stavo bene.
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Oggi per me 10x200, uno in 29/32 l'altro in 36/40. In realtà dovevo stare più preciso, ma dopo il corto veloce di ieri oggi non riuscivo a concentrarmi bene.
Non riuscivo nemmeno ad usare la mia nuova tecnica braccia ed infatti tutti i 200 forti erano sempre in 30/32. Tranne l'ultimo. Che mi hanno fatto incavolare, visto che alla settima ripetuta sono venuti in pista a fermarmi e "chiedermi":"ti iscriviamo alla gara di metà maggio, la 24x1 in pista. Come? Non sai se lavori? Come? Hai la gara il giorno prima? Ah, ok, ti segnamo nella fascia dalle 12 alle 13, ciao".
Quindi inizialmente sono stato calmo, ma dopo ogni ripetuta mi salivano i 5 minuti. Quindi l'ultimo 200m forte ho corso da incazzato e m'è uscita la tecnica braccia in spinta.. 29".
In palestra invece sono andato ancora nello stanzino appartato. Oggi ancora più appartato, con tutte le tende tirate su tutte le vetrate. Quando sono andato io c'erano 3 tipe e 1 tipo. Però regnava come sempre un silenzio che manco in chiesa. Dopo un po 1 tipa e il tipo se ne sono andati. I miei occhi fin da subito puntavano alla tipa davanti a me che faceva squat jump, squat e affondi (no, non era girata di spalle..). E m'ha colpito ancora di più la sua maglietta molto scollata e lei furba a piegarsi in avanti mentre io ero in piedi, in cui mi ha mostrato l'80% del suo davanzale, e lì per lì m'era balenata l'idea di boicottare l'allenamento e fare solo stretching e addominali nella saletta, però poi ho fatto l'atleta serio e ho finito i miei esercizi e sono andato nell'altra sala a fare pesi.
--
E come ciliegina sulla torta ho appena scoperto che da metà 2014 maturo la bellezza di 1,3 GIORNI IN MENO AL MESE rispetto a tutti gli altri colleghi (dello stesso livello e gruppo). Sono circa 60 giorni di ferie che non ho fatto.
E quindi il primo pensiero che mi è venuto in mente è il seguente:"se questi mi dessero 60 giorni di ferie da fare, se mi facessi 2 mesi in alta quota?", Luc?
PS: Ovviamente tra il dire e il fare c'è di mezzo una serie di casini e pratiche burocratiche, penso. Però alla fine è un mio diritto.. quindi o me le pagano, oppure me le danno.
Non riuscivo nemmeno ad usare la mia nuova tecnica braccia ed infatti tutti i 200 forti erano sempre in 30/32. Tranne l'ultimo. Che mi hanno fatto incavolare, visto che alla settima ripetuta sono venuti in pista a fermarmi e "chiedermi":"ti iscriviamo alla gara di metà maggio, la 24x1 in pista. Come? Non sai se lavori? Come? Hai la gara il giorno prima? Ah, ok, ti segnamo nella fascia dalle 12 alle 13, ciao".
Quindi inizialmente sono stato calmo, ma dopo ogni ripetuta mi salivano i 5 minuti. Quindi l'ultimo 200m forte ho corso da incazzato e m'è uscita la tecnica braccia in spinta.. 29".
In palestra invece sono andato ancora nello stanzino appartato. Oggi ancora più appartato, con tutte le tende tirate su tutte le vetrate. Quando sono andato io c'erano 3 tipe e 1 tipo. Però regnava come sempre un silenzio che manco in chiesa. Dopo un po 1 tipa e il tipo se ne sono andati. I miei occhi fin da subito puntavano alla tipa davanti a me che faceva squat jump, squat e affondi (no, non era girata di spalle..). E m'ha colpito ancora di più la sua maglietta molto scollata e lei furba a piegarsi in avanti mentre io ero in piedi, in cui mi ha mostrato l'80% del suo davanzale, e lì per lì m'era balenata l'idea di boicottare l'allenamento e fare solo stretching e addominali nella saletta, però poi ho fatto l'atleta serio e ho finito i miei esercizi e sono andato nell'altra sala a fare pesi.
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E come ciliegina sulla torta ho appena scoperto che da metà 2014 maturo la bellezza di 1,3 GIORNI IN MENO AL MESE rispetto a tutti gli altri colleghi (dello stesso livello e gruppo). Sono circa 60 giorni di ferie che non ho fatto.
E quindi il primo pensiero che mi è venuto in mente è il seguente:"se questi mi dessero 60 giorni di ferie da fare, se mi facessi 2 mesi in alta quota?", Luc?
PS: Ovviamente tra il dire e il fare c'è di mezzo una serie di casini e pratiche burocratiche, penso. Però alla fine è un mio diritto.. quindi o me le pagano, oppure me le danno.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
@Chippz fai le ferie, non fartele pagare. E non serve andare in Kenia, vai a Livigno al limite che trovi tanti atleti e tante ATLETE.
Stasera, finalmente una bella serata, 9,5 km di corsa rilassante a 5.15.
Stasera, finalmente una bella serata, 9,5 km di corsa rilassante a 5.15.
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Sono d'accordo con Eric!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
Ma non è cara?
PS: ma le ferie son retribuite, sì?
PS: ma le ferie son retribuite, sì?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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- spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Si sono retribuite. Ma dopo l'utimo quinquennio horribilis diciamo che ormai mi aspetto di tutto.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
Chippz la 24x1 è quella di saronno?