Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Con quel caldo sei stato bravo, dicevi pure che ci son stati 20+ ritiri...E hai gareggiato giusto la domenica prima
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Una domanda sui 10k. Come si corre a livello di ‘fiato’ ossia come deve essere la respirazione durante la parte centrale diciamo? (Affannata Come una ripetuta sui 2000? Come un medio? )
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
O come gli ultimi km di un corto veloce..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Fino al 5000/7000 secondo me in controllo quasi come la parte finale di un medio.. Poi alla fine come se stessi morendo di infarto!merlino ha scritto:Una domanda sui 10k. Come si corre a livello di ‘fiato’ ossia come deve essere la respirazione durante la parte centrale diciamo? (Affannata Come una ripetuta sui 2000? Come un medio? )
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Grazie delle risposte! Ma come capire se state andando troppo forte per quel giorno, dalla respirazione dal cronometro a sensazione?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
per me come il 2000.
quando gareggiavo io ai 3km ero già morto, poi era solo tenacia. 7km finali di lotta contro la morte
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Giusto Luc! Ma chi diceva “il passo giusto è quello suicida?” Prefontaine?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Da tutte e tre e io aggiungo anche il cardiofreq. Ai primi km guardo molto il cronometro. Poi preponderante direi sono le sensazioni di fatica.
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
all'inizio non puoi capirlo dalla respirazione perché parti fresco, te ne puoi accorgere dal cronometro e dalle sensazioni ("riesco a fare 10 km così?" ). Con l'avanzare della gara, la respirazione è abbastanza affannata ma ormai si è stabilizzati e ci si regola, anzi se la gamba non gira il respiro è il problema minore.
Mutante sovrumano