4 passi verso i 40 anni

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maxmagnus
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da maxmagnus » mar 15 mag 2018, 20:49

Lord_Phil ha scritto:
mar 15 mag 2018, 12:51
Ti sei ritrovato un meteo osceno, tanta umidità
non come al solito :joint:

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 21 mag 2018, 17:00

oh tocca aggiornare perché oggi stavo cercando che diavolo di allenamento dovevo fare guardando qui e ho perso i conti...

Praticamente sono passato da quando mi segnavo anche le volte che andavo in bagno a non sapere nemmeno che allenamento fare. Bene, ma non benissimo direi...

Dunque con grande fatica ho ricostruito questo:
- martedì lento 10km a parigi
- mercoledì lento turistico vedendomi un po' di monumenti 17km
- giovedì altro lento turistico da 10k
- venerdì mattina donazione sangue... siccome sono un'emerita testa di c. senza pari il pomeriggio ho fatto palestra (in teoria easy, in pratica con le forze che avevo).
Military 5x5@45
Dip 6x6 (la prima +6/+4/le altre a corpo libero)
Pullup 8x5
Tricipiti in abbondanza
- Sabato mi sono allenato la sera causa parkrun di mattina... caldazza, stanchezza e i previsti 15km sono diventati 10
- Domenica 9.5km con mia moglie, colazione e a metà mattina palestra:
Squat 1x5@95
Panca 1x5@77.5
Stacco 1x5@147.5
Rematore 5x10

a parte lo staco dove anche causa donazione mi sono sentito un po' mancare direi bene...

Quindi se ho fatto i conti bene oggi mi tocca military, front squat, panca stretta e trazioni zavorrate... :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » lun 21 mag 2018, 22:32

Buona fortuna! :D
Ma non hai un programma scritto da qualche parte, a parte questo thread? :study:
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 22 mag 2018, 10:29

Ultimamente no...

questa la dice lunga su come mi stia allenando :-D

La maratona mi ha un po' prosciugato mentalmente e vivo alla giornata. Senza preparare nulla

Ieri è andata abbastanza bene
Military 1x5@50 (che non credo di aver mai fatto per 5 ripetizioni nella mia scarsezza)
Front squat 3x5@80 non posso salire di più per ora perché mi fa male il polso... terrò così
Panca stretta 3x5@72.5
Chinup 6x6 (+12/+8/+4 e le ultime 3 a corpo libero)
Bicipiti e ab roller

Stamattina fartlek uno di quelli che mi piace fare di più quando ho poi gare, preso dal libro di luc: 10'@rg10k+5' rec + 5x1'+1'

Forse ho fatto troppo veloce i 10' infatti gli scatti da 1' sono venuti molto meno brillanti di 18gg fa. Va detto che sono 4gg dalla donazione quindi ci vuole ancora un po' per assorbirla.

Domenica faccio un trail breve a cerveteri 13km. Forse sabato per la prima volta corro alla mia parkrun... Ovviamente tra le due si fa a cannone la parkrun e si passeggia alla gara/trail... in pieno spirito non agonistico da parkrun :-D :-D :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 22 mag 2018, 11:13

Agevolo video sullo schema di allenamento seguito attualmente, soprattutto lato corsa :-D

https://www.youtube.com/watch?v=rqHDvEjdPrM
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 26 mag 2018, 21:36

Oggi ho corso per la prima volta la "mia" parkrun ufficialmente...

Sarà il caldo, sarà la donazione di una settimana fa ma direi abbastanza male (23e15... Quasi un minuto in più di quando l'avevo fatta da solo qualche tempo fa). Mi ha passato anche un 13enne

Direi che dopo il buono stato di forma della maratona e del post ora siamo abbastanza in basso. Il 14 luglio ho una garetta fra amici che va fatta bene, vediamo come recuperare...

Per il resto mercoledì
Squat HB 5x5@87.5
Panca 5x5@75
Stacco 5x5@122.5

Venerdì
Squat HB 1x5@97.5
Panca 1x5@80
Stacco 1x5@150 questi li ho sentiti tanto
Rematore 5x10

Oggi pomeriggio
Military 5x5@45
DIP 6x6 con 10/6/4 ultime 3 corpo libero... Credo di poter fare ancora uno step con 12/10/6/4 non quello successivo
Pull up 8x5
Tricipiti 5x10
Plank su palla (mortale)
Stretching

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Lord_Phil » dom 27 mag 2018, 1:38

salvassa ha scritto:
sab 26 mag 2018, 21:36
Il 14 luglio ho una garetta fra amici che va fatta bene, vediamo come recuperare...
E chi perde sarà gigliottinato!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 27 mag 2018, 5:45

Perculato per un anno...:-D

Come ha scritto un mio amico "è l'unica gara che conta". Puoi fare pb in tutte le distanze ma se sbagli quella...

Peraltro una maledetta inutile 4,5km alle 20 di sera tra i viottoli e le scalinate di un paese in liguria :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 27 mag 2018, 19:24

Oggi all'etrurian trail toccato il fondo della stagione (che comunque per ora direi è positiva). Ora tocca iniziare a risalire, anche se la testa non c'è mettiamo un po' di qualità almeno fino al 14 luglio per evitare una grande fdm :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 4 giu 2018, 14:46

Chiamerei la settimana passata l'inizio della mia "back to redemption" (per citare il buon Ronnie Coleman.

Non che abbia avuto chissà che allenamenti positivi, ma penso di aver iniziato a invertire la rotta almeno mentalmente. Ho fissato un mezzo obiettivo e buttato giù come vorrei arrivarci da qui al 14 luglio. Poi dopo l'estate si vedrà se pensare più in grande ma almeno si riparte a metterci un po' di voglia.

Intano è partita la dieta che mi dovrebbe portare a 84 o sotto a fine luglio (negli ultimi anni mai stato così in basso).

Per il resto la settimana è stata con poca corsa (41km totali) di cui 3 corse lente, i 5km della parkrun fatti come riscaldamento più allunghi per la gara di 10.550 di domenica. Il giro del ferro di cavallo. Una gara terrificante per caldo, salite e per il fatto che si corre in mezzo alle macchine con le strade non chiuse... Ci ho messo 47e10 che non è buono ma decente rispetto alle ultime uscite (ottimo sarebbe stato sotto 46)

In palestra è stata una delle settimane più dure del programma, metto solo gli esercizi clou:
Lun Military 1x5@52.5 Chin up 6x6 con +16/12/8/4/0/0
Mar squat 5x5@90 panca 5x5@77.5 stacco 5x5@125
Gio Squat 1x5@100 Panca 1x5@82.5 Stacco 1x5@152.5
Ven Military 5x5@50 DIP 6x6 12/10/6/4/0/0

Questa settimana ci sarà martedì tosto ma poi si fa uno step back tornando indietro ai pesi di due settimane fa per "prendere la rincorsa" e riuscire a salire un gradino ancora.

Per i lavori questi settimana dovrei fare 15x200 rec 1' fermo e 6x800@RG5k rec 1.30" fermo o 400m CL vediamo
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